Brak przyrostów w bicepsie

Sorki że tak odpisuję późno ale mi żadne powiadomienie nie przyszło mój plan treningowy to push pull trenuje 3 razy w tygodniu np w 1 tygodniu trenuje push pull push a w następnym pull push pull a sam plan to jest tak Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Allaszki 3x12
Sam plan jest na forum
A jak się nazywa ten temat w dziale dla juniorów to z chęcią poczytam :D

Preferuje splita x3 moze x4 w tygodniu Panie kolego

Dziękuję bardzo za odpowiedź poszperam trochę na forum i może znajdę jakiś split ;)

sam sobie ułóz lepiej bedzie moge Ci pomoc ewentualnie ,odezwij sie na priva :D

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

O jejku dziękuję bardzo z chęcią skorzystam a kiedy by miał pan czas?

pisz w prywatnej tu nie ma Panów :)