Jak obniżyć wage przy prawie całkowitym zakazie uprawiania sportu?

Prosze o pomoc czy jest mozliwosc utraty wagi przy bardzo ograniczonym ,,zakazie,, uprawiania sportu? Zawsze bylam wysportowana osoba jednak od stycznia 2020 nie wolno mi wiecej uprawiac jakiekichkolwiek praktycznie ćwiczeń (ogolnie zakaz ,,używania,, kolan, bioder, miesni brzucha). No i niestety przybyło mi 10 kg co wcześniej mi sie nigdy w zyciu nie zdarzało . Moje pytanie brzmi: czy jest jakakowiek mozliwosc wyjścia z tego okropnego stanu? Obecnie 43 lata, 172 cm , 72,6 kg...Czy istnieje rodzaj diety lub tez jakies możliwe ćwiczenia (bo ja naprawde nie wiem co robic) uwzględniające moje,,zakazy,,? Dziękuję bardzo z gory. Pozdrawiam!

Jak schudnąć bez uprawiania sportu?

Cześć, oczywiście że da się schudnąć bez uprawiania sportów. W tym wypadku należy zadbać o poprawnie dobrana dietę oraz aktywność w ciągu dnia jak np. spacery czy przejażdżki na rowerze do pracy i przede wszystkim wyregulować sen. Wyregulowanie snu polega na kładzeniu się o tej samej porze spać każdego dnia i wstawania o tej samej porze. Czyli stworzenie stałego rytmu dnia (ang. circadian rythm). Samo wyregulowanie snu powinna dać doskonale rezultaty. Kolejnym aspektem i chyba tutaj drugim co do ważności jest dieta. Należy ją oczyścić z produktów przetworzonych i gęstych kalorycznie (lody, pizze, masła orzechowe, ciastka itp), tak by składała się z głównie produktów nieprzetworzonych (mięsa, jaja, warzywa, bulwy i owoce).
Jak zadbasz o jakość to należny również zadbać o ilość, bo nie schudniesz jak jesz więcej niż potrzebujesz. Musisz ustalić swoją podaż kaloryczną na poziomie "zerowym" czyli taki punkt, gdzie jedząc ani nie tyjesz ani nie chudniesz i odjąć odrobinę kalorii gdy waga zacznie maleć należny utrzymywać tą kaloryczność jak najdłużej. Kiedy przestanie spadać należy znów odjąć kalorii. Natomiast jeżeli pomimo ustalenia "zerowego" bilansu tyjesz, tzn że jesz za dużo. Tutaj bardzo ważnym aspektem jest ważenie się codziennie i zbieranie danych. Musisz również pamiętać, że spadek wagi nie będzie liniowy i nie będziesz chudła każdego dnia, będą pojawiały się wahania, jednego dnia będzie więcej, drugiego dnia mniej, ale ważne by tendencja była spadkowa. Można korzystać z aplikacji Fitatu, w której jest możliwość wpisywania swojej wagi. Aplikacja następnie tworzy wykres jak nasza waga się zachowuje, który pomoże określić czy waga spada czy nie. Można również dodatkowo pomyśleć o suplementach przyśpieszających metabolizm tudzież pomagającym utlenić tłuszcz jakimi są tzw. "spalacze". Warto je dodać gdy dieta już nie przynosi oczekiwanych rezultatów (nie od samego początku). Jak z dietą należy zacząć spokojnie od produktów, które są sprawdzone, ale też nie mają zbyt dużo substancji pobudzających. Gdy wybierzesz taki suplement, zacznij spożywać połowę porcji i powoli zwiększaj dawkę zgodnie z zaleceniem producenta. Musisz również pamiętać, że utrata wagi powinna zajmować dużo czasu, żeby była skuteczna. Diety cud i chudnięcie "X" kilogramów w tydzień lub dwa są niezdrowe i powodują, że waga szybko wróci do poprzedniej, często z nawiązką.
Gdy osiągniesz swoją upragnioną wagę, warto powoli wracać do większej kaloryczności, dodając tak po 50-100kcal w tygodniu i obserwować jak zachowuje się waga tak by nie było efektu jojo.

Dziękuję bardzo serdecznie za odpowiedz. czy do ustalenia podaży kalorycznej na poziomie zerowym sa specjalne kalkulatory godne polecenia ?i w razie późniejszej ewentualności jaki ,,spalacz,, jest odpowiedni dla mojej osoby? (poproszę o polecenie sile to możliwe. Dziękuję bardzo raz jeszcze. Pozdrawiam!!!

Kalkulator kaloryczny możesz znaleźć tutaj :

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

A z suplementów polecam Redox Extreme, ma bardzo dobre recenzje.

Dziękuję bardzo!

A czy moglabym prosić o jeszcze inna propozycje gdyz z tymi recenzjami to nie az tak super. wlasnie troche poczytałam. Dziękuję i pozdrawiam!

Propozycję czego?

propozycje spalacza (alternatywę )wazne aby nie powodował zbytniego kołatania serca. Dziękuję bardzo raz jeszcze. Pozdrawiam

Liporazor z firmy Olimp, nie posiada kofeiny w sobie.