A czego rezonans robiłaś??
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rezonans kolana był, wyniki za tydzień/dwa :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
PIĄTEK 22/05/2020
DIETA
2136 kalorii, białko 105g, tłuszcze 98g, węglowodany 208g
TRENING
DNT
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 6,248
SOBOTA 23/05/2020
DIETA
2 137 kalorii, białko 101 g, tłuszcze 67g, węglowodany 261 g
TRENING A
Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12
12/10kg
12/10kg
10/10kg
12/10kg
Wiosłowanie sztangą 3x8-12
12/10kg
12/10kg
12/10kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12
12/10kg
12/10kg
10/10kg
12/10kg
Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12
12/10kg
10/10kg
10/10kg
Dipy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8-12
12/12/12
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12
8/10kg
8/10kg
8/10kg
Kółko 3x8-12
12/10/10
Unoszenie pleców w opadzie 3x8-12
12/12/12
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 8,500
NIEDZIELA 24/05/2020
DIETA
2 219 kalorii, białko 102 g, tłuszcze 88 g, węglowodany 233g
+ trochę lodów
TRENING
DNT
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 8,200
Niedzielne smaki. Pycha!
Mieta-czekolada (z liśćmi mięty)
Jabłecznik (z jablkami i ciastem)
DIETA
2136 kalorii, białko 105g, tłuszcze 98g, węglowodany 208g
TRENING
DNT
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 6,248
SOBOTA 23/05/2020
DIETA
2 137 kalorii, białko 101 g, tłuszcze 67g, węglowodany 261 g
TRENING A
Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12
12/10kg
12/10kg
10/10kg
12/10kg
Wiosłowanie sztangą 3x8-12
12/10kg
12/10kg
12/10kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12
12/10kg
12/10kg
10/10kg
12/10kg
Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12
12/10kg
10/10kg
10/10kg
Dipy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8-12
12/12/12
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12
8/10kg
8/10kg
8/10kg
Kółko 3x8-12
12/10/10
Unoszenie pleców w opadzie 3x8-12
12/12/12
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 8,500
NIEDZIELA 24/05/2020
DIETA
2 219 kalorii, białko 102 g, tłuszcze 88 g, węglowodany 233g
+ trochę lodów
TRENING
DNT
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 8,200
Niedzielne smaki. Pycha!
Mieta-czekolada (z liśćmi mięty)
Jabłecznik (z jablkami i ciastem)
1
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
ohmydayRezonans kolana był, wyniki za tydzień/dwa :)
To pochwal się jak już będziesz je miała co tam wyszło. Trzymam kciuki żeby wyszło że jest ok.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Julietta
Ekspert
Szacuny
1990
Napisanych postów
5138
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72466
O matko Mięta & Czekolda, ale bym jadła 
xxx
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nightingalohmydayRezonans kolana był, wyniki za tydzień/dwa :)
To pochwal się jak już będziesz je miała co tam wyszło. Trzymam kciuki żeby wyszło że jest ok.
A ja mam nadzieję, że znajdzie się coś do naprawy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
TYDZIEŃ 3
PONIEDZIAŁEK 25/05/2020
DIETA
2171 kalorii, białko 99g, tłuszcze 96g, węglowodany 227g
TRENING B
Przysiady bułgarskie 4x8-12
12/5kg
12/5kg
10/5kg
10/5kg
Wiosłowanie sztangą 3x8-12
12/10kg
12/10kg
12/10kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12
12/10kg
12/10kg
12/10kg
12/10kg
Wyciskanie żołnierskie 3x8-12
10/10kg
10/10kg
10/10kg
Wyciskanie francuskie sztangi 3x8-12
12/5kg
10/5
8/5
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12
10/10kg
10/10kg
10/10kg
Plank 3x max
90 sec / 80 sec / 70 sec
Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12
12/12/12
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 12,230
PONIEDZIAŁEK 25/05/2020
DIETA
2171 kalorii, białko 99g, tłuszcze 96g, węglowodany 227g
TRENING B
Przysiady bułgarskie 4x8-12
12/5kg
12/5kg
10/5kg
10/5kg
Wiosłowanie sztangą 3x8-12
12/10kg
12/10kg
12/10kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12
12/10kg
12/10kg
12/10kg
12/10kg
Wyciskanie żołnierskie 3x8-12
10/10kg
10/10kg
10/10kg
Wyciskanie francuskie sztangi 3x8-12
12/5kg
10/5
8/5
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12
10/10kg
10/10kg
10/10kg
Plank 3x max
90 sec / 80 sec / 70 sec
Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12
12/12/12
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• KROKI 12,230
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1990
Napisanych postów
5138
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72466
Jak Ci się zjada takie wysokie tłuszcze?
xxx
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
JuliettaJak Ci się zjada takie wysokie tłuszcze?
Znakmicie :) Trochę nawet aktualnie są przycięte na rzecz węglowodanów, ale nie bardzo mi to służy. Na pewno będę musiała zrobić przegląd miski i albo podniosę znowu tłuszcze, albo zejde na jakiś czas na niższą kaloryczność i będę stopniowo dodawać węgle
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sobota, 30 maj
Troche nie mam kiedy pisać, ale cały czas ćwiczenia są. Dieta na poziomie 2200 kcal.
Ostatnio po ćwiczeniach zrobiłam zdjęcie pleców, bo właściwie nie miałam. Fajnie, że coś tam widać, jest więcej motywacji. Skoro coś tam się pojawiło bez ciężarów na pewno pojawi się więcej z ciężarami. Tyle że póki co nie bardzo mam czym ich dokładać.
Trochę zdjęć jedzenia też mam :)
Troche nie mam kiedy pisać, ale cały czas ćwiczenia są. Dieta na poziomie 2200 kcal.
Ostatnio po ćwiczeniach zrobiłam zdjęcie pleców, bo właściwie nie miałam. Fajnie, że coś tam widać, jest więcej motywacji. Skoro coś tam się pojawiło bez ciężarów na pewno pojawi się więcej z ciężarami. Tyle że póki co nie bardzo mam czym ich dokładać.
Trochę zdjęć jedzenia też mam :)
2
