FBW do oceny

...

Izydor.jelen1997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17

Hej, po dwóch miesiącach chce wrócić na siłownie i moim celem jest redukcja - przed tem miałem stażu rok. Będę trenował 3x w tygodniu.

FBW A
Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń
podciąganie podchwyt 3 x max
Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń
Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 15 powtórzeń
plank 2x 45 sec
FBW B

Przysiad przód 4x 10 powtórzeń
MC 5x 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli leząć na skosie 4x 12 powtórzeń
arnoldki 3x 12 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantli stojąc jednorącz 3 x 10 powtórzeń
2x allachy

Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-18 01:37:25

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33087 Napisanych postów 23176 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278077

Ogólnie nie jest źle , jedynie ja co bym osobiście zmienił to w planie A zamiast dwóch ćwiczeń na plecy dał drugie na nogi ,np . Mcnpn aby tył przećwiczyć .

W planie B hantelki na dwugłowy dał chwyt młotkowy

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

Ja bym zmienił jeszcze jedną rzecz, już do plany B nie dawałbym już przysiadu przedniego tylko nieco bardziej urozmaicił ten trening nóg. Brakuje mi jakiejkolwiek formy ćwiczenia jednonóż. Dlatego zamiast przysiadów przednich dałbym albo jakąś formę wykroków, ewentualnie przysiad bułgarski.

A do treningu B dałbym jeszcze jakąś formę uginania nóg czy to na maszynie lub jeśli masz możliwość wykonać żurawia. Doskonałe ćwiczenie na cały tył uda.

Jak w planie A masz plan to w planie B warto dać coś atakujące mięśnie brzucha w innej ich funkcji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Izydor.jelen1997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17

Więc porządkując
Będzie ok?

FBW A
Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń
MCNP 4x 8 powt
Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń
Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 15 powtórzeń
plank 2x 45 sec
FBW B

Wykroki ze sztangielkami4x 10 powtórzeń
MC 5x 10 powtórzeń
Uginanie podudzi leżąc 3x 15powt
Wyciskanie hantli leząć na skosie 4x 12 powtórzeń
arnoldki 3x 12 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantli stojąc jednorącz 3 x 10 powtórzeń
2x skłony w bok ze sztangą

Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-19 00:18:50

Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-19 00:19:33

...