nowa jakość :)

Witam
Wiek 36
Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania
Waga 63,5
Wzrost 170
Łydka 37
Udo 58
Biodra (pupa) 97
Pępek
Talia 72
Klatka 92

CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg
choroby- brak
wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie wyszło na rezonansie (rozbolało mnie mocno po sezonie narciarskim i kilku miesiącach biegania raczej rekreacyjnego, coś tam hoffa się rozdarło ramie jedno wyżej drugie niżej, od dzieciństwa. Kręgosłup przy tym prosty jak strzała
alergie- brak
miesiączki- brak, karmie piersią 15m bliznięta
antykoncepcja- brak
leki- brak

Nic nie stosuje, stosowałam kiedys najrózniejsze suplementy
Diety- od dawna nic nie stosowałam. Starałam się jeść zrównoważone btw dla mnie (więcej węgli mniej białka i tłuszczy) Od czasu ciąży jem w cały świat, po porodzie często nie mam czasu się zastanawiać co zawiera mój posiłek. Przed ciążą ważyłam 60 kg ładnych pare lat- właściwie odkąd pamiętam. (plus/ minus 2 kg) w wieku około 7 mies dzieciaków waga stanęła na 63 kg, pod koniec ciązy było to 83 kg
Waga jest ok moim zdaniem, ale wiek już słuszny i ciało się sflaczało haha. Ledwo nadążam za moimi gremlinami.

siłownia- tak, od czerwca otwierają, niestety możliwość tylko 2x w tyg
obecnie nie trenuję, nie mam pojęcia od czego zacząć, aby nie zrobić sobie przysłowiowego kuku.
Rozstęp mięśnia prostego wynosi obecnie 1 palec i chyba lepiej nie będzie (talia przed ciążą 59 cm, donosiłam prawie 3kg miśki do 38 tc )

Zdjęcia może się uda wstawić póżniej.. raczej szeroka obrecz barkowa, waskie biodra, ale duza pupa i uda
Czy siłownia 2x w tyg ma sens? i jak ułożyć trening? 2xFBW? góra/ dół? moge też robić godzinne spacery szybkim krokiem pomiędzy treningami.. więcej mlodzież w wózku nie wysiedzi






















Zmieniony przez - zwolnegowybiegu w dniu 2020-05-19 07:48:07

Zmieniony przez - zwolnegowybiegu w dniu 2020-05-19 07:51:53

Zmieniony przez - zwolnegowybiegu w dniu 2020-05-19 08:29:10

Przy dwóch treningach w tygodniu dałbym jakieś proste FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach.

Rozumiem, to chyba pozostaje wziąć jakis FBW dla początkujących. I przeprowadzic poważna rozmowę nt. 3 dnia treningowego

Witaj
Jest jeszcze opcja 2x FBW w tygodniu siłownia i raz w tygodniu FBW w warunkach domowych, zawsze gdzieś tam się uda godzinkę znaleźć Godzinny spacer szybkim krokiem dziennie to też super opcja.

W domu ciężko... Zawsze jest coś. Zobaczymy co mąż powie na 3 wyjścia bez moich cycoholikow.
Zacznę od spacerów i kontroli swego obżarstwa. Byle do czerwca.

Wiem, że jest ciężko... Pamiętam dokładnie jak to jest być całymi dniami sama z małym dzieckiem i jeszcze karmić na życzenie

Zupełnie nie rozumiem czemu Night i Julietta zignorowali zdjęcia takiej fajnej sportowej sylwetki!

Jako mama bliźniaków - uczulam, z czasem będzie gorzej, a nie lepiej -więc walcz o swoje chwile w ciagu dnia. Zresztą sobie w głowie też musisz to ustawić - ja pamiętam, jak wszystko odkładałam na "po roczku", "po tym jak zaczną chodzić" "jak pójdą do przedszkola" etc. I nic z tego wychodziło.

Paatik

Zupełnie nie rozumiem czemu Night i Julietta zignorowali zdjęcia takiej fajnej sportowej sylwetki!

Jako mama bliźniaków - uczulam, z czasem będzie gorzej, a nie lepiej -więc walcz o swoje chwile w ciagu dnia. Zresztą sobie w głowie też musisz to ustawić - ja pamiętam, jak wszystko odkładałam na "po roczku", "po tym jak zaczną chodzić" "jak pójdą do przedszkola" etc. I nic z tego wychodziło.

Mnie się te zdjęcia w ogóle nie wyświetliły jak wszedłem pierwszy raz w temat. Ale fakt - super baza do trenowania. Nic tylko spróbować to jakoś pogodzić z byciem mamą.

Paatik lekko nie będzie, już widzę... Średnio chcą zostawać z tatą. I fakt, najłatwiej było do 3 mies hehe
Decyzję o czasie dla siebie poza zasięgiem dzieci podjęłam już wcześniej, zdążyłam raz iść potrenować. Potem koronashit. I pozamiatane.
W domu jest ciężko choćby dlatego,ze nawet jak pójdę do innego pomieszczenia to ich słyszę i jak wrzeszczą to przerywam. No nie umiem się skoncentrować...

zwolnegowybiegu

W domu jest ciężko choćby dlatego,ze nawet jak pójdę do innego pomieszczenia to ich słyszę i jak wrzeszczą to przerywam. No nie umiem się skoncentrować...

Mnie rozpraszają dzwięki z domu, no i mój syn zawsze najbardziej mnie potrzebuje WTEDY kiedy próbuję coś potrenować Trochę pomagają słuchawki na uszach ale mimo to, to nie to samo co całkowite odcięcie od świata na siłowni

Zdjęcia mi się nie wyświetliły, masz super sylwetkę wyjściową

Masz bardzo ładną sylwetkę! I to po bliźniakach, jestem pod wrażeniem ;)