DIETA DO OCENY

Okej czyli po tych wszystkich poprawkach będzie dieta ok ?

Jeżeli zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone to jest całkiem ok, warto jednak urozmaicic sobie posiłki aby nie jeść codziennie tego samego, kolejna sprawa to warzywa których nie uwzględniłeś w diecie, warto je wprowadzić do jadłospisu.

Chętnie bym je wprowadził ale nie za bardzo przepadam za nimi ;0
Nie chce tworzyć kolejnego tematu więc spytam tu czy odzywkę którą tu wymieniłem można stosować raz po treningu a drugi raz wieczorem jako taki domowy gainer gdy będzie za mało kalorii zjedzonych ?


Zmieniony przez - nowynatrening w dniu 2020-05-11 11:13:47

Niestety ale trzeba będzie się pogodzić z warzywami, są one bardzo cennymi składnikami odżywczymi. Można uzywać WPC po treningu, generalnie odżywki białkowe mają na celu uzupelnienie białka w diecie jeżeli jest taka potrzeba, natomiast sama odżywka białkowa nie może stanowić jednego posiłku.

Okej dziękuje za pomoc wszystko już wiem teraz czas zamówić WPC :)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html -- godne uwagi

Przejrzałem ten posiłek 3 jak mówiłeś i takie smoothie wymyśliłem może być ?


Moje zapotrzebowanie z kalkulatora żeby grubnąć pokazuje 3000kcal , 114g białka , 417w , 101t a ja dostarczam tyle to dobrze czy nie ? \





Zmieniony przez - nowynatrening w dniu 2020-05-11 17:56:41

Ten cukier to wywal, owoce same w sobie są słodkie dodatkowo 10g białka też zrobi swoje w smaku.

Jeżeli na celu jest budowanie masy mięsniowej do swojego zapotrzebowania dodajesz 200-300kcal
natomiast jeżeli redukcja, obcinasz 200-300 kcal

W makro przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłusczy na kg masy i reszte dobijasz węgle.



Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-11 18:28:04

Okej pasuje wszystko mam troszkę więcej niż 200-300kcal ale to chyba nie problem ? A ta dieta tak mniej więcej do ilu kg mnie wyciągnie ?

Nie możesz znowu mieć zbyt dużej nadwyżki kalorycznej bo będzie przybierał w tłuszcz .Pozatym nie patrz tylko na wagę ciała gdyż waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu budowy masy mięśniowej/redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że przyrost/ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego wzrostu masy czy tez spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji.