Pytanie o dietę

Możesz więc w takiej sytuacji wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Dobrym rozwiązaniem może być dodatek np. tabaty, hiit, wybiegania w tempie tlenowym. Myślę, że warto urozmaicać rodzaje aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i

A co myślicie o włączeniu jakiegoś spalacza tłuszczu? Co ewentualnie moglibyście polecić?

Na pewno nie zaszkodzi. Oczywiście o ile jesteś zdrowy. Jeżeli możesz przeznaczyć na niego parę złotych, bez uszczerbku na jakości diety, to jak najbardziej. Z opcji bardziej pobudzających np. Allnutrition Redox Hardcore lub Universal Animal Cuts:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html

Jak nie chcesz z różnych powodów pobudzenia, to np. Quamtrax Thermocuts:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Thermo_Cuts-opis38626.html 

Czemu o ile jestem zdrowy? Czy są jakieś skutki uboczne? Zastanawiałem się nad Redox, ma bardzo dobre opinie ale trochę się obawiam, bo nie piję kawy na co dzień a po wypiciu jednej mocniejszej już mi się ręce trzęsą i serce wali a Redox ma sporo kofeiny więc czy nie będzie za bardzo pobudzający dla mnie? A może wystarczy, że będę brał mniejszą dawkę?


Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-05-10 08:48:08

To dość oczywiste, że w przypadku osób chorych większość supelmentów diety, jak i nawet "normalnych" produktów spożywczych może wpłynąć negatywnie na zdrowie. Przykładowo osoby z niewydolnością nerek, marskością wątroby, arytmią serca, nadciśnieniem, czy niedoczynnością tarczycy zdecydowanie powinny uważać na to co stosują. Niektóre ekstrakty mają wpływ na tarczycę. Kofeina z kolei na pracę układu sercowo-naczyniowego. Dlatego też sugerowałem, że o ile jesteś zdrowy. Jeżeli nie, to warto skonsultować to ze swoim lekarzem.

Po kolejnym tygodniu waga ciągle w miejscu. Wydaje mi się, że tłuszcz cały czas ubywa (albo widzę to co chcę widzieć), obwód brzucha bez zmian (chociaż jak się napnę to zaczynają się pokazywać mięsnie brzucha). Zjechałem do 2400kcal, co drugi dzień biegam i martwię się czy ta redukcja nie za wolno idzie, czy efekty nie są za słabe. Co mogę jeszcze zrobić aby przyspieszyć redukcję? Jak powinna wyglądać prawidłowa redukcja przy deficycie (myślę że około 500kcal) i jak długo powinna trwać?
Druga sprawa to pytanie odnośnie brzucha. Jak wciągnę brzuch i napnę to zaczynają się pokazywać mięśnie brzucha ale jak zrobię pełny wydech i wypnę brzuch to cały czas jest bardzo wystający. Czy po zredukowaniu tkanki tłuszczowej z brzucha to zniknie czy po prostu mam taką budowę. Dodam, że nie mam na brzuchu bardzo dużo tłuszczu, jak wypnę brzuch to jest twardy ale wystający.

Każdy z nas jak wypnie brzuch to wygląda jak w ciąży. Szczególnie osoby o silnej przeponie/słabej lub po każdym kolejnym zjedzonym posiłku. Jak nie potrafisz trzymać brzucha, to tak to wygląda. Z drugiej strony jak przepona jest silna, to można mocno wypiąć brzuch, jak i wciągnąć.

Jeżeli chodzi o efekty redukcji tkanki tłuszczowej, to napisz jak obwody zmieniały się w każdym kolejnym pomiarze. Jeżeli twierdzisz, że wizualnie widać zmianę, to być może jest dobrze. Obwód w pasie jednak również powinien spadać.

Nie mierzyłem obwodu brzucha powyżej pępka a właśnie w górnej części brzucha zaczynają być widoczne mięśnie. Pomiar robię poniżej pępka a tam jest jeszcze oponka i obwód się nie zmienia. Czytałem, że z tej części brzucha najtrudniej zrzucić tłuszcz. jeżeli chodzi o pozostałe obwody to biceps bez zmian, klatka też. Mam nadzieję, że idzie to w dobrym kierunku, narazie pozostanę chyba na obecnym poziomie kcal (2400) czy lepiej zmniejszać stopniowo?

Warto wiedzieć o tym, że góra brzucha, czyli okolice talii zawsze spadają w pierwszej kolejności. Z kolei dół brzucha to tkanka tłuszczowa oporna, szczególnie ten "wałeczek" zasłaniający ostatnią kostkę mięśni brzucha. Dół ten spada z reguły w ostatniej kolejności, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Tak więc to co czytałeś jest jak najbardziej prawdziwe. Nie zawsze obwody będą spadały z pomiaru na pomiar, więc może warto jeszcze poczekać i obserwować je dalej. Tak jak pisałem wcześniej, może warto wprowadzić jakiś trening metaboliczny.

Witam! Nie zakładam nowego tematu bo to bez sensu więc bardzo proszę o odpowiedź. Przez ostatnie półtora miesiąca praktycznie wcale nie byłem aktywny fizycznie i moja waga ani nie spadała ani nie rosła. Cały czas utrzymywałem się w przedziale 87-88 kg. Od tygodnia pracuję bardzo ciężko fizycznie do tego stopnia, że wszystko mnie boli i mam potworne zakwasy na całym ciele, a szczególnie na rękach, które wyglądają jakby spuchły. Byłem pewny, że znacznie spadłem na wadzę przez ten czas, a dziś o dziwo waga pokazała mi 89 kg. Jeśli chodzi o dietę to jem tyle samo lub nawet mniej niż w okresie półtora miesięcznej wegetacji więc trochę mnie to dziwi. Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam!