Chudnięcie

czesc. Chcialem zapytać w sumie z ciekawości. Mówi się ze żeby schudnąć to musi być deficyt kaloryczny. Ja w stycsniu miałem wage 74 kg przy 180cm. Zaczalem trenowac co 2 dni fbw kd trenera dość intensywny i schudlem i teraz 67kg. Nie liczyłem kalorii ale teraz wiem ze moje zero to około 2700 (wiem, bo zaczalem liczyc od kilku dni). Po prostu sie zdrowo odżywiałem i wyłączyłem produkty pszenne ale na pewno jadlem ponad 3000tys....kcal. to jak to jest ze schudlem ?

P.s jadlem zdrowo a kondycja skóry i włosów się pogorszyła. Wypadaja mi. Nie wiem czemu. ... czy to ma związek z odzywianiem i wyłączeniem pszennych produktów. ...

Tak, by schudnąć musisz być na deficycie, więc widocznie szacowanie kalorii na oko słabi Ci wychodzi,
wszak "bardzo śmieszny" w kręgach dietetycznych mem mówi, że ludziom kiepsko wychodzi latanie na smokach i szacowanie kcal.

Natomiast dolegliwości związane ze skórą i włosami, byłoby wskazane skonsultować z dobrym specjalistą.
Być może to kwestia niedoborów, a być może przypadek, że problemy się nałożyły. W internecie możemy tylko gdybać.

Nawet jeśli nie zależy nam na zmianach w sylwetce, warto raz na jakiś czas przez kilka dni śledzić nasz jadłospis i zobaczyć, ile spożywamy kalorii, makroskładników oraz chociaż ogólnie sprawdzić ilość witamin i minerałów w naszym codziennym menu. Dzięki temu możemy się upewnić, czy na pewno jemy tyle, ile potrzebujemy (a bardzo często okazuje się, że jemy za mało w stosunku do naszej aktywności i sami prosimy się o problemy ze zdrowiem)Nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś mógł sobie liczyć kalorie w głowie .

Najlepiej robić wszystko prawidłowo .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

flex1976

Nawet jeśli nie zależy nam na zmianach w sylwetce, warto raz na jakiś czas przez kilka dni śledzić nasz jadłospis i zobaczyć, ile spożywamy kalorii, makroskładników oraz chociaż ogólnie sprawdzić ilość witamin i minerałów w naszym codziennym menu. Dzięki temu możemy się upewnić, czy na pewno jemy tyle, ile potrzebujemy (a bardzo często okazuje się, że jemy za mało w stosunku do naszej aktywności i sami prosimy się o problemy ze zdrowiem)Nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś mógł sobie liczyć kalorie w głowie .

Policzyłem sobie tdee około 2700 i od tego obejmuje 300 na redukcji. Używam apki fitatu.

:) ale jak patrzę na witaminy tam to chyba nie mam spełnionej dawki dziennej a jem dużo bananów i jabłek i w sumie innych owoców i warzyw


Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-30 00:45:54

Warto przeanalizować swój sposób odżywiania pod kątem niedostatecznej podaży konkretnych witamin i w razie konieczności zastosować suplmentację, ale przede wszystkim skoncentrować się na zwiększeniu pokarmowych źródeł deficytowych związków. Rozwiązaniem kwestii niedoboru witamin w jadłospisie może być zakup preparatu multiwitaminowego.
Np
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html?device=m&gclid=Cj0KCQjwy6T1BRDXARIsAIqCTXoTEss61hz5hZyC6A2zaghFrLdubsFiwTTSQNAMYj7NGrGE8M0r7NsaArStEALw_wcB

na logikę, jeżeli będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to jak może ubywać? skoro jesteś pewien na 100% że jadłeś 3000kcal a chudłeś to Twoje zapotrzebowanie musi być większe

DJ_DoDo

na logikę, jeżeli będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to jak może ubywać? skoro jesteś pewien na 100% że jadłeś 3000kcal a chudłeś to Twoje zapotrzebowanie musi być większe

to albo ten tdee się myli albo kaloria kalori nie równa:D zależy co się je xd

policz wzorem z forum i porównaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html