Anonim
Witajcie, jestem Bartek, mam 15 lat i ćwiczę już 2 lata z przerwami, czyli gdzieś z rok. Jak zaczynałem to ważyłem 65kg, a teraz ważę 81-83 I mam 181cm wzrostu. Żeby osiągnąć taką wagę musiałem jeść naprawdę kosmiczne porcje I ilości jedzenia. Od jakiegoś czasu mam domową siłownię, czyli Atlas, dwie ławeczki (jedną z modlitewnikiem), dwie rozkręcane hantle, worek bokserski meteor, rękawice, prowizorycznie wykonany drążek który zostanie wzmocniony. Mam jeszcze jakieś rowerki, orbitek I ławeczke do brzuszków, ale to chyba jest zbędne. Pisze ten post, bo od długiego czasu ćwiczę jak mi się podoba, czyli nie mam ani planu, ani diety i już mam trochę dosyć takiego ćwiczenia... Nie wiem jakim cudem, ale doszedłem do 115kg na klate. Chciałbym znów to podnieść, A potem iść do góry. Teraz podnoszę 110, bo przestałem robić rozpiętki I siła spadła... Mógłby ktoś z was ułożyć mi plan na caly tydzień? Chciałbym żeby był ostry I żeby było w nim dużo wyciskania. Teraz wyciekam nawet codziennie I mięśnie są bardzo przyzwyczajone. Ćwiczę zawsze gdy nie mam zakwasow.
https://www.instagram.com/p/B-hl0sJB31i/?igshid=yqiivx6a3srd
To moja obecna sylwetka.
Znam technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń, ale nie wiem gdzie jest granica...
Dodam Jeszce, że robię te ćwiczenia:
Biceps na modlitewniku (Max 25KG na rękę)
Wyciskanie na ławce płaskiej (Max 115KG)
Wyciskanie hantla za głową na stojąco na triceps (20kg Max I to ledwo co idzie)
Rozpiętki (hantle Max 35KG, bo nie mam dobrej stabilizacji)
Triceps hantla do tyłu ciała
Triceps na Atlasie (Wyciąg)
Podciaganie na drążku, bo chciałem trochę wzmocnić plecy, ale strasznie ciężko mi się pociąga
Jakieś przysiady z obciążeniem (Max 20kg)
Przysiady na jeden nodze
Dodam, że nie zależy mi wcale na nogach.
Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy tzn ile serii I powtórzeń danego ćwiczenia I na jakim % ciężaru maksymalnego dana seria?
Zależy mi na tym, bo każdy mówi mi że palę mieście.
Dodam Jeszce że nie biorę żadnych odżywek. Żadnych, czyli nawet kreatyny.
Masę zrobiłem jedząc ogromne ilości kiełbasy, kotletów, sałatek, A oprócz tego wszytko co mama zrobiła do jedzenia. Jestem bardzo uparty I mogę ćwiczyć nawet pół dnia jeśli ma to przynieść efekty.
Możecie dodać mi w planie np ćwiczenia na plecy np wioslowanie krorego nie robie, lub cos na barki. Ogolnie jak najwiecej cwiczen na sprzęcie który mam.
https://www.instagram.com/p/B-hl0sJB31i/?igshid=yqiivx6a3srd
To moja obecna sylwetka.
Znam technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń, ale nie wiem gdzie jest granica...
Dodam Jeszce, że robię te ćwiczenia:
Biceps na modlitewniku (Max 25KG na rękę)
Wyciskanie na ławce płaskiej (Max 115KG)
Wyciskanie hantla za głową na stojąco na triceps (20kg Max I to ledwo co idzie)
Rozpiętki (hantle Max 35KG, bo nie mam dobrej stabilizacji)
Triceps hantla do tyłu ciała
Triceps na Atlasie (Wyciąg)
Podciaganie na drążku, bo chciałem trochę wzmocnić plecy, ale strasznie ciężko mi się pociąga
Jakieś przysiady z obciążeniem (Max 20kg)
Przysiady na jeden nodze
Dodam, że nie zależy mi wcale na nogach.
Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy tzn ile serii I powtórzeń danego ćwiczenia I na jakim % ciężaru maksymalnego dana seria?
Zależy mi na tym, bo każdy mówi mi że palę mieście.
Dodam Jeszce że nie biorę żadnych odżywek. Żadnych, czyli nawet kreatyny.
Masę zrobiłem jedząc ogromne ilości kiełbasy, kotletów, sałatek, A oprócz tego wszytko co mama zrobiła do jedzenia. Jestem bardzo uparty I mogę ćwiczyć nawet pół dnia jeśli ma to przynieść efekty.
Możecie dodać mi w planie np ćwiczenia na plecy np wioslowanie krorego nie robie, lub cos na barki. Ogolnie jak najwiecej cwiczen na sprzęcie który mam.
TomQ-MAG
Krzysztof Piekarz
