Redukcja, brak efektow

bardzo słabo to wygląda, suche bułki? brak warzyw? większość to przetworzone produkty, źródła tłuszczy kiepskie
zapoznaj się ze ściągawką co do doboru produktów jaką podał Ci flex i wrzuć dietę zgodnie z regulaminem

teraz dopiero zauważyłem sorki za błąd, bułki nie są suche dodaje do nich jakąś szyneczkę przeważnie

Musisz ogarnąć podstawy bo w innym wypadku nic z tego dobrego nie będzie .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Szynka, czy innego rodzaju wędliny to źródła białka dość słabej lub ewentualnie co najwyżej średniej jakości. Poza tym, te średniej jakości za kilogram wychodzą tyle co dobrej jakości wołowina.

Zdecydowanie sugeruję bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Możesz np. raz na jakiś czas upiec sobie 1-2 kilogramy schabu i będziesz miał dużo lepszej jakości mięso do pieczywa, czy jakiegokolwiek innego źródła weglowdanów.

https://potreningu.pl/articles/2992/zamiast-wedlin-lepiej-wybrac-swieze-mieso

Okej załóżmy że upiekłbym schabu, jak wtedy liczyć kaloryczność? Jestem trochę zielony w tym temacie i głównie korzystam z aplikacji a wątpię, że liczby są te same w tym przypadku.

Kupujesz schab i ważysz . Ważymy produkty zawsze przed wszelką obróbką:
mięso rozmrożone i na surowo,
ryż, kasze, makarony, płatki itp. w suchej postaci,
warzywa i owoce - tylko części jadalne, surowe.
Mięso w trakcie obróbki cieplnej, podczas gotowania, pieczenia, smażenia traci na wadze, odparowuje z niego trochę wody, wytapia się również pewna ilość tłuszczu. Ważąc po przygotowaniu możemy przez to zjeść więcej kalorii niż planowaliśmy. Wkleiłem Ci linki z podstawami to poczytaj . Bez podstaw nic nie zdziałasz

Chcąc wiedzieć ile dostarczysz kalorii i składników odżywczych w określonym kawałku np. pieczonego schabu, możesz to policzyć na kilka sposobów. Najprościej będzie po prostu sprawdzić w tabelach kalorycznych ile dana masa mięsa po obróbce ma wartości odżywczych.

Możesz również dokonać pomiaru masy mięsa przed obróbką. Następnie ponownie po obróbce. Będziesz w ten sposób wiedział ile mięso oddało wodny w trakcie pieczenia. Możesz kawałek pokroić na xx elementów i policzyć ile każdy z nich ma wartości odżywczych.