Ból lędźwi

Panie i Panowie
Problem wydaje się banalny ale jest wyjątkowo dokuczliwy. Odkąd zacząłem pracować "siedzac" strasznie "rwą mnie gnaty" hehe nie pomaga rozciągnie i regularny trening. Robiłem RTG wszytsko jest ok. Wiem ze problem bólu ledzwi to choroba cywilizacyjna ale może zna ktoś jakieś sprawdzone sposoby jak sobie z nim poradzić ? Może jakieś zabiegi pomogą ?

musisz popracować nad poprawną pozycją siedzącą, wzmacniań mięśnie stabilizujące, polecam książkę skazany na biurko


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-06 11:58:43

Rtg czego? Czy bol promieniuje w okolice stawu biodrowego? Czy podczas ruchu bol mija?

Z książką napewno się zapoznam :)
Ból moja podczas chodzenia i nie promieniuje :)

adam65

Panie i Panowie
Problem wydaje się banalny ale jest wyjątkowo dokuczliwy. Odkąd zacząłem pracować "siedzac" strasznie "rwą mnie gnaty" hehe nie pomaga rozciągnie i regularny trening. Robiłem RTG wszytsko jest ok. Wiem ze problem bólu ledzwi to choroba cywilizacyjna ale może zna ktoś jakieś sprawdzone sposoby jak sobie z nim poradzić ? Może jakieś zabiegi pomogą ?

Najpierw musisz mieć zdiagnozowane żeby sobie z tym robić. Rtg niczego nie wyjaśni w tej sprawie.

Jest wiele ćwiczeń dla takich osób, na youtubie sobie zerknij, książka w/w bvardzo fajna.

Jakieś przerwy w pracy robisz, czy coś takiego ?

Regularnie zmieniaj pozycję z pochylonej do przodu na odchyloną do tyłu. Wybierz krzesło z funkcją regulacji stopnia nachylenia i w równych odstępach czasu prostuj nogi do przodu i na zmianę zginaj je w kolanach opierając na podstawie krzesła. Takie proste ćwiczenia nie są w żaden sposób obciążające, a mają duże znaczenie. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem w biurze jest biurko z regulowaną wysokością blatu, które umożliwia pracę w pozycji siedzącej na zmianę z pozycją stojącą. Warto również skonsultować się z fizjoterapeuta .

Jak wygląda kwestia aktywności na codzień u Ciebie ? Praca siedząca wymusza to że krążek międzykręgowy (dysk) nie jest prawidłowo odżywiony, odżywia się on na zasadzie dyfuzji i osmozy a więc zmianie ciśnień które ma miejsce podczas chodzenia, biegania, zmian pozycji itd. kolejna sprawa to osłabienie pośladkowych, przykurczenie zginaczy stawu-biodrowego zazwyczaj też piersiowych przy pracy przy komputerze itd. W obecnej sytuacji konieczna wizyta u fizjoterapeuty / osteopaty co wyeliminuje obecną restrykcję i popracuje nad odżywieniem danego regionu + zlecenie odpowiednich ćwiczeń / aktywności na stałe we własnym zakresie żeby zapobiegać długo wymuszonej pozycji siedzącej ciągu dnia.