Sen a progres

Witam, mam problem nie widze u siebie zadnych efektow po ponad miesiacu porzadnych z cwiczen z opanowana a miare technika cwiczen (pojedyncze cwiczenia musze dopiac szczegoly) ale nic sie nie zmienia w sylwetce. O ile waga by szla do przodu to nie byloby problemu ale wazylem sie w polowie grudnia srednia waga z tygodnia wyszla mi 63,5, teraz wskazuje ledwie 63,7... Mam 166 cm wzrostu, jestem poczatkujacym.
Zapotrzebowanie wyliczylem i wycodzi mi tak 2050-2100 dzienne zapotrzebowanie, staralem sie jesc w granicach 2400-2500 kcal dziennie, bialko 2g/kg.
Jedynie sen mnie martwi bo nie moge usnac a jak juz usne to spie 5-6 godzin i tyle... Stosuje melatonine ale srednio mi pomaga... Nie ma zbyt duzo stresu, jak normalny czlowiek.
Wiem ze powinno sie spac 7-9 godzin, ale nawet z tymi 5-6 cos powinienem zbudowac.
Co sadzicie jakies rady ?

Powinno się spać tyle ile org potrzebuje, nie na siłe. Podobnie jak z podażą wody dla org. Poczytaj o higienie snu i przeanalizuj pod siebie

miesiąc to nie jest zbyt duży okres żeby oczekiwać spektakularnych efektów, tym bardziej oglądając się codziennie, prędzej byłoby to widać na zdjęciu miesiąc przed i miesiąc po, bo minimalnych różnic z dnia na dzień nie będziesz zawuażał, zacznij też dbać o higienę snu

Niestety ale miesiąc to jest zbyt krótki okres żeby można bylo dyskutowac o postepach . W tym okresie zaczynać przyswajać podstawy zakresu odżywiania i techniki treningowej . Dopiero wtedy gdy trenujesz już dość długo, a efekty nie są zadowalające prawdopodobnie popełniasz jakiś błąd. Może być on związany zarówno z nieodpowiednią dietą, jak i z źle dobranym treningiem czy też brakiem planu treningowego. Brak efektów wynikać może również z niedostatecznej regeneracji, jak i problemów zdrowotnych..

Rozumiem ale powinienem zwlaszcza jak na poczatkujacego troche wiecej przytyc anizeli te 300-400g... No ja mam raczej prace umyslowa, nie mecze sie jakos fizycznie w ciagu dnia dlatego mi te 6h wystarcza snu, aczkolwiek mam duzo watpliwosci czy aby przez to nie ma tej optymalnej regeneracji i wzrostu..

Nie sugeruj się samymi cyferkami z wagi . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu budowania masy mięśniowej , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że przyrost masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego wzrostu poziomu tkanki miesniowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji. Jednak jak już wcześniej napisałem , zawczesnie jeszcze na ocenę postępów .

To po ilu miesiacach powinien sie skontrolowac i jakie wyniki moglyby mnie zadowolic ? 3 miesiace i około 3kg wagi w gore ?

Trochę się 'skrzywiłeś' i uważam, że ciężko będzie Cie 'wyprostować' z Twojego toku myślenia...

lepiej te 500g zrobić masy i mieć pewnosc że to dobra masa niż 3 kilo z czego to tłuszcz będzie

Szprajt01

To po ilu miesiacach powinien sie skontrolowac i jakie wyniki moglyby mnie zadowolic ? 3 miesiace i około 3kg wagi w gore ?

czemu skupiasz się na tym "kiedy, kiedy, kiedy" chcesz żeby trochę zaczęło być widać i rzucić to? obwody sobie mierz co tydzień co dwa, ale wizualnie zauważalne efekty oczekuj po ok. 6 dobrze przepracowanych miesiącach