problem z redukcją (efekt jojo?)

Już chyba nic nie wycisnę, może być???





Zmieniony przez - Cygan998 w dniu 2019-12-27 17:29:20

pomoże ktoś :)

Orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem tłuszczów, z uwagi na to, że zawierają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6. Tych drugich jest w nich ogromna ilość, a problem jest taki, że w diecie dostarczyć jest je bardzo łatwo. Z kolei kwasy tłuszczowe omega 3 bardzo ciężko (tłuste ryby morskie). Dlatego tego z orzechami ziemnymi polecam ostrożnie. Są lepsze źródła tłuszczów.

Suszone owoce zdecydowanie lepiej zamienić na świeże, a wędliny na mięso.

Wrzuć również kilka innych dni.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-12-27 17:53:05

dieta

dieta

Produkty sugeruję spożywać jak najmniej przetworzone. Nie śledzie w oleju, czy ryby w puszce, a świeże śledzie lub w ostateczności śledzie solone. Podobna sytuacja jest z pieczywem chrupkim. Jest to przetworzony produkt. Okazyjnie można zjeść, ale bazować warto na dobrym pod względem jakości pieczywie:

https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

Zamiast miodu świeżę owoce, plus ew. dodatek erytrytolu. Wędliny do eliminacji. Zamiast nich mięso.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-12-27 20:30:06

A bo ja wiem czy tak dużo tego omega. Mam taką jedną stronę, nie wiem czy są tam prawidłowe dane, napisane jest, że w 100g orzechów tych omega jest 15,5. Czyli przy zjedzeniu jakiejś niewielkiej garści przy odpowiedniej podaży omega 3 z pożywienia lub suplementów powinno być ok. Wiadomo, że lepsze nerkowce, migdały czy orzechy włoskie, ale raz na jakiś czas nie zaszkodzi

Nie jest ok. W diecie istotna jest proporcja kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6. U Ciebie jest ona mocno zaburzona, a to wraz z biegiem czasu jest czynnikiem determinującym np. stany zapalne organizmu. Przekłada się do na choroby i kontuzje. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:

https://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie 

Omege 3 biorę codziennie do śniadania wraz z witamina w kroplach adek

A moim zdaniem zamiast wszystko suplementować to powinieneś wziąć się za odpowiednie spożycie warzyw i owoców bo to wygląda strasznie nędznie pod tym aspektem