Zmiany w planie

Cześć, za 6 tygodni skończę obecny plan ale chciałbym już wcześniej wiedzieć czy wystarczą mi zmiany np w kolejności ćwiczeń np mając wyciskanie poziome a później na skosie to po prostu zamienić kolejność? Oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i drążek na klamry ściągane do klaty? Dodam, że na plecy trening wyglada już bardzo długo tak samo ale ciagle progresuję i myślałem jedynie nad zmianą kolejności i takich szczegółów jak drążek na klamrę.
Czy lepiej wyjdzie mi jednak wymienić chociaż to jedno - dwa ćwiczenia na każda partię?

Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas.

Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania i temperamentu na siłowni.

Osoby z mniejszym stażem na siłowni mogę rzadziej zmieniać plan treningowy ponieważ ich ciało nie zaadaptowało się jeszcze do treningów przez co w dłuższej perspektywie czasu reaguje na trening przyrostami.
Poza tym osoby mniej zaawansowane mogą też wprowadzać mniej radykalne zmiany w planie treningowym.
Niejednokrotnie wystarczy, że zamienimy kolejność wykonywania ćwiczeń co ponownie ruszy progres w naszym treningu.

Są też kwestie indywidualne u osób, które potrzebują ciągłych wrażeń treningowych i po prostu szybko się nudzą treningiem mimo iż nadal progresują. Takie osoby zdecydowanie częściej zmieniają plany treningowe. I to też trzeba wziąć pod uwagę przy planowaniu swoich treningów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 12:19:11

Wszystko zależy od całości planu jak możesz o go wrzuć i zobaczymy co tam ciekawego ułożyłeś.
Jeśli jednak plan jest opaty na podstawowych ćwiczeniach to najczęściej zmiany, o których wspominasz wystarczając.
Czyli zmieniasz delikatnie formę ćwiczenia, możesz pobawić się tempem, zakresami powtórzeń, ewentualnie możesz też zmienić wersję ćwiczenia na trudniejszą. Jak masz ściąganie drążka wyciągu górnego to możesz spróbować się podciągać na drążku jak trudniejsza wersja treningu grzbietu ale zdecydowanie efektywniejsza.

zamaina kolejnosci nic nie da to nadal ten sam plan będzie czy ty zrobisz skok i płaską czy na odwrót płaską a potem skos to jest to samo

anubis84

zamaina kolejnosci nic nie da to nadal ten sam plan będzie czy ty zrobisz skok i płaską czy na odwrót płaską a potem skos to jest to samo

To jak w końcu jest, bo raz dostaję odpwoiedź, że wystarczy zmienić kolejność raz, że to nic nie daje.

To wystarczy np zmienić kolejność w taki sposób, że będę robił progresję zamiast regresji ciężaru co serię czy wymienić np jedno ćwiczenie i zmieniać progresję na regresję itd co jakiś czas?

W moim przekonaniu spokojnie jako podstawowa zmiana wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń inaczej pracuje klatka piersiowa jak zaczniesz od wyciskania na skosie a później poziomo, niż na odwrót. Podobnie z ćwiczeniami np na nogi jak zaczniesz od wykroków inaczej będą pracować jak później zaatakujesz je przysiadami.
Jednak nie musisz mi wierzyć na słowo. Spokojnie możesz spróbować na sobie i zobaczysz czy takie zmiany kolejności są dla Ciebie wystarczające czy potrzebujesz mocniejszych zmian w treningu.

Każdy ma swoją opinię i każdy moze mieć rację, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na wsyztskie pytania, jakby tak każdy się zgadzał z każdym to by nic z tego nie wychodziło