Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
23 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
702
Witam. Mam następujące pytanie. Otóż na siłowni ćwiczę około 3 miesięcy na masę, lecz dopiero od 2 dni zacząlem stosować dietę z nadwyżką kaloryczną. Podczas tych 3 miesięcy ćwiczeń waga nie zmieniła się. Czy mogę teraz liczyć na większe przyrosty masy także za ten okres, w którym nie stosowałem nadwyżki kalorycznej? Czy można powiedzieć, że te 3 miesiące ćwiczeń poszło na marne? (Obwody delikatnie wzrosły, ale nie jakoś znacząco). Obecnie ćwiczę z dużo większym ciężarem, niż na początku.
Wzrost 176cm, waga 65kg.
Zmieniony przez - Szym0n1234 w dniu 2019-11-11 16:24:29
Zmieniony przez - Szym0n1234 w dniu 2019-11-11 16:25:09
Szacuny
75
Napisanych postów
545
Wiek
22 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
4599
Powinieneś być na nadwyżce od początku jeżeli na takowej należało być. Na początku przygody z siłownią kiedy zachodzi szereg adaptacji progres jest o wiele większy więc jeżeli to były twoje pierwsze 3 miesiące z siłownią to niestety być może coś tam straciłeś na tym, ale mimo wszystko jeżeli jesteś teraz na masie to wiadomo, że wszystko pójdzie do przodu ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
44
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
595
Na pewno nie poszło na marne, ale z dietą efekty byłyby lepsze. Mięśnie umieją podnosić, ale nie miały jedzenia żeby rosnąć. Czy teraz wystrzelisz jak z armaty z dietą? Może tak może nie, nikt nie wie.
Szacuny
2
Napisanych postów
44
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
595
Warto:
-omega 3
-wit. d (zimą)
-białko (jako krótsza droga, żeby zrobić ilość białka)
-kreatyna (po kilku msc treningu)
- cytrulina (jw)
- kofeina/ kawa itp warto, większy kop.
- gainery ( jeśli ciężko Ci dobić kcal na masie)
Nie polecam preparatów "wszystko w 1". Często mikroelementy konkurują w wchłanianiu ze sobą. Lepiej suplementować osobno i to czego masz niedobór w diecie.
Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2019-11-11 18:18:14
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Treningi nigdy nie pójdą na marne, o ile ćwiczenia są wykonywane dobrze pod względem technicznym. Winnym przypadku mogą nawet bardziej zaszkodzić, niż pomóc.
W sytuacji, gdy byłeś na lekko dodatnim bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś poszły w górę,więc jednak progres jest. Jeżeli więc Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej warto teraz zwiększyć ilość kalorii o około 200 i obserwować dalej obwody ciała.