Ann- cycling

Jak robiłaś na mocy test 20min friela, czy 2x8min do ustalenia FTP, to weź sprawdz z tego tętno (z 20min) pomnóż przez 95% i wyznacz sobie strefy tętna, będzie akurat do biegania i innych aktywności

Co do samego tętna w 99% spada wraz ze wzrostem wytrenowania, po tygodniach regeneracji rośnie, ale to też zależy.
Wystarczy niska/wysoka temperatura otoczenia czy stres w pracy i już szaleje

Dlatego nie lubię tętna. Dla mnie przy -2stopnie na dworze, na rowerze, wejście powyżej 160 ud/min to rzeźnia, a wtedy kręce już 5 strefę mocy

Viki- bieganie to aktywność, która bardzo obciąża cały organizm, stąd nieznaczne różnice w tętnie, na rowerze na pewno byś zobaczyła różnicę


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-07 08:04:58

Dampaz

Jak robiłaś na mocy test 20min friela, czy 2x8min do ustalenia FTP, to weź sprawdz z tego tętno (z 20min) pomnóż przez 95% i wyznacz sobie strefy tętna, będzie akurat do biegania i innych aktywności

Tak na liczniku rowerowym mam ustawione inne progi dla tętna niż na zegarku. Zegarek używam bardzo rzadko.

FighterX

Tętno z czasem spadnie :)

Zawsze miałam wysokie, trenowałam na studiach ergometr wioślarski i nic się w tej kwesti nie zmieniało.


Dzień 7-8.11.2019
Bez treningów. Przeziębienie mnie męczy. A tak poza tym to odpoczywam od ciężkich treningów, dbam o regeneracje. mniej treningów to jest czas nawet na malowanie paznokci
Ostatnio mam dobra passę. Co sobie "wymyślę" to się spełnia. Przyszły sezon kolarski zapowiada sie mega. Po wczorajszych informacjach jestem na maxa szczęśliwa i zmotywowana Czas uwierzyć w siebie i swoje możliwości. Dzisiaj odbiorę paczkę od rodziców. Przerażają mnie korki zarówno w moim mieście jak i rodziców. W tygodniu tylko korki korki wypadki remonty. przejechanie 25 km to niecałe 2 godz.

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy
2. owsianka ze skyrem, jabłkiem, orzechami
3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, makaron, warzywa
4. makaron z jajkiem i warzywami, olej kokosowy

suplementacja
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3


Pochwalę się spodenkami, które dostałam od chłopaków z poprzedniej pracy. Spodenki uwaga w rozmiarze XS ale na szczęście są dobre.
. dostałam dodatkowo od dziewczyn z różnych działów bon do sklepu z odzieżową rowerową. Ceny są tam kosmos więc super prezent





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-09 07:38:14

Przesyłka. Jeszcze raz bardzo dziękuję


-W.I.S.T. WHEY Protein Concentrate
- W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-W.A.N.A.D. CARBO ACCELERATOR FORMULA

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ann_cycling-t1195790-s4.html


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-09 13:03:32

Dzień 9.11.2019
W planie dalej rozruch.Nawet podoba mi się człapanko Dużym plusem jest, że można spokojnie wieczorem wyjść potruchtać.Nie trzeba się martwić, że szybko robi się ciemno.


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy, olej koksowy
2. owsianka ze skyrem, borówkami, orzechami
3. faszerowana papryka ryżem i warzywami, placki z resztki farszu
4. mięso mielone z warzywami

SUPLEMENTACJAa
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3

Nie wszystko dla mnie



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-10 19:40:31

Dzień 10.11.2019
Szkoda, że już drug dzień pada deszcz. Myślałam, że uda się w weekend pojeździć na rowerze. A tak pozostał w strugach deszczu truchcik po lesie.


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy, olej koksowy
2. kasza jaglana ze skyrem, borówkami, orzechami
3. kasza jaglana z piersią z kurczaka, orzechami, warzywa
4. jajecznica z warzywami

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-10 19:47:03

Jazda w deszczu nie jest zła. Nie trzeba się katować, bo "warunki na to nie pozwalają" i można spokojne rege zrobić.
A rege nigdy za dużo

Dzień 11.11.2019
Pobudka o 6 rano. O 7 rano byłam już w trasie. Wszystko udało się pozałatwiać.

ROWER
dalej treningi regeneracyjne. Pokręciłam się po okolicy z tego co widziałam w planie to narazie będzie spokojnie. szkoda, że nie ma kalendarza interesujących mnie zawodów. Ale pierwszy start pewnie początek maja.
Pogoda dzisiaj była łaskawa. Może nie za cieplo ok 6-7 stopni. Ale nie padalo, a nawet słoneczko sie pojawiło


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy, olej koksowy
2. owsianka ze skyrem, borówkami, masłem orzechowym
3. makaron z mięsem mielonym i warzywami
4. pasta jajeczna z warzywami

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA

- W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- od 3 dni śpie po ok. 6 godz i czuję się wyspana, wypoczęto. Zbieg okoliczności ? ciężko stwierdzić. Aktualnie mam lekkie treningi, które nie obciążają mocno organzmu. Będę testować dalej Bardzo dobra rozpuszczalność, smak przymina oranżade

_Szajba_

Jazda w deszczu nie jest zła. Nie trzeba się katować, bo "warunki na to nie pozwalają" i można spokojne rege zrobić.
A rege nigdy za dużo

Nie lubię jeździć w deszczu. Jak kropi to ok, ale jak mocniej pada to nie ide.
Już nie wspomne o późniejszym myciu roweru


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-12 07:20:46

Pewne jest że klasyk beskidzki będzie 1 maja, a pewnie tam celujesz?

Dzień 12.11.2019
Dzień wolny od treningu. Udało się dogadać wszystkie szczegóły dotyczące nowego teamu

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan,masłem orzechowym, olej koksowy
2. owsianka ze skyrem, borówkami, orzechami
3. makaron z mięsem mielonym i warzywami
4. mięso mielone z warzymi


SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA

Dampaz

Pewne jest że klasyk beskidzki będzie 1 maja, a pewnie tam celujesz?

ooo super, w kalendarz sobie wpiszę tylko u mnie zawody, gdzie muszę dojechać ponad 250 km zależne są od tego jak będę pracować potem będę myśleć co i jak.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-13 08:40:29

Dzień 13.11.2019
Pobudka o 6 rano (wczoraj wróciłam z pracy o 22.40). Mogłabym spokojnie dłużej pospać ale budzę się codziennie wcześnie wyspana.
Pada deszcz. W tym tygodniu 4 treningi. W poniedziałek zrobiłam 1 trening, z racji pogody kolejny zrobię jutro i sb,ndz

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan,masłem orzechowym, olej koksowy
2. owsianka ze skyrem, borówkami, orzechami
3. makaron z kurczakiem i warzywami
4. kurczak z warzywami, olej kokosowy



SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-13 08:47:50