Poniedziałek - 3 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantli w górę, 3 x15 podnoszeń hantli w bok, 3 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie", 50 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem;
Wtorek - bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hantelki w górę, 2 x 15 podnoszeń hanteli w bok, 2 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie";
Środa - bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hanteli w górę, 2 x 15 podnoszeń hantli w bok, 2 x podnoszenie hantli „ do siebie", 30 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem;
Czwartek - Wolne;
Piątek - 4 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantelki w górę, 2 x 15 podnoszeń hantli w bok, 3 x podnoszenie hantli „ do siebie", 50 przysiadów, 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem;
Sobota - bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hanteli w górę, 2 x podnoszenie hantli „ do siebie";
Niedziela - bieg ok. 5 km. 30 przysiadów