Sylwetka skinny fat

Cześć, mam pewien problem z sylwetką. Na początku trzeba zaznaczyć, że kiedyś byłem bardzo otyły - tak naprawdę otyły, mój rekord to 106 kg w wieku 14 lat. Od tamtego czasu zmieniłem styl życia, zarzucając niemal całość zbędnego balastu. Obecnie czuję się świetnie, mam 22 lata, ważę 75 kg przy wzroście 184 cm, regularnie uprawiam sport, biegam, ćwiczę w domu z hantlami. Jedynym problemem jest właśnie moja sylwetka. Całe ciało mam szczupłe, więcej, nawet chude, wyżyłowane, pozbawione tłuszczu (mięśni nie, ale ich masa jest nieznaczna, mam ręce niemal jak patyki, widoczną, ale chudą klatkę i wąskie nogi). Niestety, w okolicach od pasa do żeber jest mnóstwo tłuszczu i skóry. Kiedy siedzę, ciało zwisa mi bezwładnie na bokach, nieco lepiej wygląda to kiedy sylwetka jest wyprostowana, niemniej jednak przypominam (z grubsza) gruszkę. Moja dieta jest praktycznie niezmienna od kilku lat, rano kilka kromek żytniego chrupkiego pieczywa, dwa jajka i kilka plastrów wysokiej jakości wędliny drobiowej, na obiad 100g ryżu białego plus gotowany na parze brokuł, ew. mały ogórek z jogurtem naturalnym i duszony kurczak, potem dwa banany i jedno jabłko i na kolacje ok. 120g płatków owsianych z jogurtem naturalnym. Czasami (jakoś raz w miesiącu) pozwalam sobie na ekstrawagancję w postaci soku 100% od Tymbarka. Podejrzewam że przyczyną takiego stanu rzeczy leży w nieprawidłowo przeprowadzonym procesie odchudzania, może schudłem za szybko, może problem leżał w diecie, nie wiem. Próbowałem kiedyś ofert dwóch firm reklamujących się setkami przemian podopiecznych; na jednej z takich diet wytrzymałem miesiąc, na drugiej dwa, nie tyle z powodu braku wytrwałości, co z porażającego braku efektów. Może ktoś z Was mógłby mi pomóc, bo naprawdę, ja nie mam już siły walczyć ze zgorzknieniem i rozczarowaniem wiążącym się z patrzeniem w lustro.

Witaj, z tego co piszesz to występuje u Ciebie sporo braków. Począwszy od diety w, której spożywasz za mało kcal kończąc na słabym treningu. Proponuję poczytać podwieszone tematy, ułożyć dietę z odpowiednią ilością kcal zabrać się za pożądane treningi i uzbroić się w cierpliwość. Twoim plusem jest to , że jesteś zawzięty w tym co robisz. Niestety musisz liczyć się z tym ,że skóra na brzuchu bez ingerencji skalpela nigdy nie będzie wyglądać jak u fit gwiazd.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

Wstaw dietę do oceny według instrukcji z linku http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Niestety sam doprowadziłem do tego swoim złym odżywianiem i prawdopodobnienie również brakiem treningu siłowego. Fajnie, że schudłeś, ale tak naprawdę mogłeś w ten sposób narobić sobie więcej problemów niż pożytku. Nie ma co narzekać na brak siły tylko wziąć się do roboty tak jak należy. Pierwszym krokiem powinno być wprowadzenie treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia. Na początek może być full body workout. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i