Gryfina- Dziennik Ciazowy

Oj glupawka ciazowa w czystej postaci...

Dzien wczorajszy zamieszczam dzis poniewaz bylam tak wykonczona, ze postanowilam pojsc w objecia Morfeusza duzo wczesniej niz zwykle. Przed zajsciem w ciaze wystarczylo mi 5h snu na dobe a I tak rozpierala mnie energia. W pierwszym trymestrze moglam spac ile wlezie a I tak czesto bylo mi malo, wiec mozna powiedziec, ze wczoraj czulam sie tak jak w pierwszych tygodniach ciazy.

Od ponad tygodnia zaczelam miewac momenty, w ktorych moj brzuch twardnieje, co jest fizjologiczna cecha na moim etapie ciazy, nie mam przy tym innych negatywnych objawow. Teraz bede znow sukcesywnie luzowac wiec jak kiedys stosowalam progresje tak w ten sam sposob teraz wdrazam regresje. Przyznam sie, ze na poczatku ciazy moja duma bardzo cierpiala z powodu gorszej jakosci treningow. Obecnie mozna powiedziec, ze jestem z tym pogodzona.

Wczoraj ponadto wyprodukowalam kolejna serie domowej, warzywnej pasty bulionowej, ktora dodaje do kazdej zupy i sosu. Fajny bogaty smak umami bez dodatku chemii.

Trening: pilates + trening silowy na dol.

1)Rozgrzewka- krotkie low impact cardio dla poczatkojacych odpalone z youtube

2)Pilates- po jednej serii w 10 powtorzeniach + 10 ruchow pulsacyjnych w fazie ruchu gdzie najmocniej czuje prace miesnia
-reverse leg lift 10+10 na kazda strone
-outer thigh rise 10+10 na kazda strone
-innet thigh rise 10+10 na kazda strone
-glute bridge 10+10+ 20 sekundowa pauza w gornej fazie ruchu

3) Trening silowy 3 serie po 12, 8, 6 powtorzen
-Przysiady ze sztanga 15kg, 20kg, 23kg
-Curtsy lunge z wykopem 4,7kg, 8,7kg, 10kg
-Hip thrusty. Wpadlam na pomysl (niewykluczone, ze to nie tylko moj pomysl), ze do tego celu moge uzyc gryf do tricepsow, bo jest szeroki, plaski wiec moge go polozyc tak, by w zaden sposob nie kolidowal z brzuchem. Cwicze sama, wiec ciezko byloby mi polozyc zwykla sztange na biodra, nawet sposobem Contrerasa dla ciezarnych, nie mam odpowiednio szerokich talerzy ani piankowego ochraniacza na gryf, a recznik srednio sie w tej materii sprawdza. A gryf tricepsowy bardzo latwo jest chwycic i ulozyc tam gdzie trzeba bez kombinowania. 7 kg, 10kg, 18kg
-Na koniec silowania 24 (po 12 na noge) naprzemiennych wykrokow do tylu ze sztangielkami. 4,7 kg na reke

4) Burnout round z pilatesem w roli glownej, w ktorej powtorzylam cwiczenia z pkt.2, zwiekszajac liczbe powtorzen do 12.

5)Cool down i rozciaganie.

Dieta:










Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 08/08/2019 11:40:05

Jaka różnorodność w tej misce! Pięknie, pozazdrościć.

Dzieki.Zjesc Paatik to my lubimy Zauwazylam, ze A. przed pojsciem do pracy oberwal wszystkie czerwone pomidorki z krzaczkow i jestem zalamana. Rozumiem, jakbym go nie karmila i sam musialby przygotowywac sobie walowke do pracy... musze poczekac kilka dni az pozostale dojrzeja.

Sen to zdrowie - nie ma co sobie żałować snu.

nightingal

Sen to zdrowie - nie ma co sobie żałować snu.

Dlatego dzisiaj zarzadzam dzien NT. Zastanawiam sie, czy dziecko chce mi w ten sposob zakomunikowac abym wyspala sie na zapas, bo jak juz sie urodzi to nie da mi spokoju w nocy?

Różnie to bywa z tym spokojem w nocy czy w dzień. każde dziecko jest inne. Mój starszy syn to pod tym względem było złote dziecko. Młodszy już potrafił bardziej zmęczyć. Wszystko do przeżycia - nie ma się co na zapas martwić i zastanawiać jak to będzie. Będzie dobrze i się da radę. Nie ma innej opcji.

Te ciche w brzuchu to diabły w życiu i odwrotnie - tako rzecze mądrość ludowa:)
U mnie sie sprawdziła idealnie.

A u nas nie. Starszy syn był spokojny i w życiu jest spokojny. A młody w brzuchu wyczyniał brewerie i teraz też ma jakieś dodatkowe baterie i jakiś dodatkowy zmysł do rozrabiania .


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-08-09 07:58:28

A. jest statyczny do granic mozliwosci i jak sie skupi potrafi wysiedziec w jednej pozie bez jakiejkolwiek zmiany przez dlugi czas. Ja co chwila sie wierce, zmieniam poze, ruszam i czesto dostaje od niego ochrzan za moja ruchliwosc. To tej pory na wszystkich USG dziecko przejawialo zdecydowanie moje cechy i nawet czuje ze teraz tez to robi. Zobaczymy.

Joga i stretching pomaga mi sie wyciszyc. Wydawaloby sie, ze ten rodzaj aktywnosci to nie dla mnie a jednak sie polubilismy i to bardzo.


Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 09/08/2019 08:31:07