kamil10-10
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu zacząłem znowu coś tam dźwigać. Dieta oscyluje w okolicach 2300 kalori. Mój wzrost 180 waga 89. Co byście zrobili z taka sylwetka? Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Masować czy redukować? Dzięki za pomoc
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
262
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Specjalista
Szacuny
70
Napisanych postów
888
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8496
Raczej nie ma za bardzo co redukować ;)
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6380
Napisanych postów
79375
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775241
Wybór odpowiedniego celu treningowego często sprawia nam problem. Nie wiemy, czy budować masę mięśniową, a może lepiej redukować tkankę tłuszczową. Uzależnione jest to przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Z reguły zaleca się redukować jak najniżej, do około 11-13% tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Po zdjęciu, które wyrzuciłeś ciężko jest określić jak dokładnie wygląda sylwetka. Wrzuć Jeszcze inne zdjęcia np. bokiem i tyłem. Poza tym wrzuć wypełnioną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17742
Napisanych postów
133543
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467662
Masa ale z nie za duzym bilanssem kalorycznym,
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6380
Napisanych postów
79375
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775241
W czasie budowania masy mięśniowej w takiej sytuacji warto wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną, między innymi w postaci:
- HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności, np. w postaci sprintów),
- kompleksy sztangowe,
- tabata.
Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny
https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
- HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności, np. w postaci sprintów),
- kompleksy sztangowe,
- tabata.
Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny
https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
Moderator działu Odżywianie
...
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29374
Napisanych postów
27260
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
384639
ja bym się pokusił o dopalenie jeszcze, bo na brzuchu trochę siedzi. Jak jesz kcal 2300 to raczej na minusie jesteś
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
35334
Napisanych postów
27952
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288588
Też bym poszedł w redu jeszcze na kilka tygodni i z lepszego poziomu wystartowac z masa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
262
Ok to pociągnę jeszcze około 2-3 tygodni tak jak radzicie a później ułożę coś na masę z głowa
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
