Ktoś doradzi? :)

Spoko. A skąd bierzecoe te wszystkie pomysły i przepisy na szame?

Można lecieć na siłkę tylko plan musisz mieć dostosowany pod swoje możliwości wysiłkowe.

A jest szansa, że za pomocą tego forum zrobie dobry plan czy jednak trener to podstawa?

0 trenerów 2 lata ciężkiej pracy
13 lat 86 kg 171 cm vs 72 kg 183 cm 15 lat

Wow! Gratulacje. Masz teraz jakąś dietę?

wariacie jem co mi się podoba, tylko tak, żeby minimum 180g białka dziennie było i sporo węgli złożonych, bo praktycznie 5h dziennie trenuje, a bez białka, no to ciało się nie zregeneruje

Jakub3445

0 trenerów 2 lata ciężkiej pracy
13 lat 86 kg 171 cm vs 72 kg 183 cm 15 lat

pracy pewnie było sporo
ale zdjęcia takie w ciuchach nie koniecznie ukazują jaka była przemiana

Cześć BPL-G. Jak będe miał jakieś pytania odnośnie diety/treningu to zakładać nowy temat w tematyce problemu czy tutaj w komentarzu pisać?

I czy TDEE mogło mi wyjść 2593kcal czy coś źle obliczyłem?

Pytanie z TDEE już nieaktualne, dobrze wszystko obliczyłem :)