trenig rzezba

jakie proponujecie mi rostawienie żebym cwiczył każdą partie dwarazy w tygodniu albo chociaż miejsze patie 2 razy w tygodniu
chciałbym ułożyć sobie plan bo układam schemat z wyprzedzeniem rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening
zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym obciążeniem a reszte robić do 15 - 20 powturzeń przy jak najkrutrzym odpoczynku
teraz pozostaje mi dobur co w jaki dzień i ilość seri
do dyspozycji mam wolne cieżary
obecnie ćwicze na mase

https://www.sfd.pl/temat141978/#post9
tom dietke też tu zamieściłem i chyba sam też na wakacje z niej skożystam

ja etz niedlugozaczynam redukcje i osobiscie bede robił :

ZE STR 7
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 
STR 7

bardzo ciekawy trening i ja też chyba się nim zajmę bo nie spodziewam się aby Michail szybko wrzucił jakieś wskazówki do treningu cyklicznego ....

mam tylko faku do Ciebie pytanie dotyczące diety ... mianowicie jakie proporcje B, W i T zamierzsz zastosować w ciągu dnia ..i jeśli już masz ułożoną dietkę to proszę prześlij mi ją na maila

ja sie bede kierowal takim czyms
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.


Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)

macff

ok fenx

muszę kupić sobie wagę kuchenną

robiąc masę produkty "ważyłem" na oko... teraz muszę się przyłożyć

kiedy zaczynasz ten trening?

chcailem od przyszelgo tyg ....
ale hmmmm
zrobie jeszcze ostatni masowy na bark tric bic, cos tam tralala i moze od przszlej soboty rusze :)

w takim razie ja też wsztrzymam się jeszcze tydzień i ewentualnie ruszę z tobą, moze do tego czasu Michail coś ruszy z robotą w cyklicznym

teraz kiedy robię 2 obwody ACT + 35 minut aerobów
w dzień bez siłowni 45 minut aerobów

z dietki obciołem delikatnie węgle i zwiększyłem delikatnie białko i zmniejszyłem tłuszcze ...

ćwiczę tak już2 tydzień i już widzę że zaczynają odsłaniać się mięśnie...

nawet nawet może być muwicie że wy za tydzien ja jeszcze poczekam do wakacji bo bede miał wieksza kontrole
jak sklice jakas dietke pochwale sie



****master oczywiśście oceniłem odpowiedz

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-08 19:05:50

niedlugo bedzie skala od 1 do 10



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 19:10:46

niemartf sie ja zawsze bede trafiał w 10

jak sklicisz dietke to pochfal się ja ocenie
jakieś suple bedziesz brał bo ja na tałryne zaczynam zbierac z 4 pudełka by mi sie przydały

na rzezbie turyna ? jesli sama to nie ! zainwtestuj w BCAA ( trec b.dobre i b tanie