Zmieniony przez - drewwrks w dniu 2019-06-24 21:22:50
...
Napisał(a)
Witam, mam 17 lat, waże 55kg i mam 173cm wzrostu,~13% BF, strasznie chudy, ektomorfik. Chciałbym zacząć trenować na siłowni od lipca. Ogólnie nie wiem do ilu kilogramów mam robić masę. Chciałbym ważyc po redukcji z 73kg. Dieta: 3526 kcal, 106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g Tłuszczy. Coś zmienić? Jakieś porady? Czy jeśli spale np 600 kalorii na siłowni to mam je dodać do zapotrzebowania kalorycznego?
Zmieniony przez - drewwrks w dniu 2019-06-24 21:22:50
Zmieniony przez - drewwrks w dniu 2019-06-24 21:22:50
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
radzlbym Ci postawic sobie najpierw mniejszy cel np przytyc 6kg wtedy dluzej utrzymasz motywacje jesli Twoj cel nie bedzie tak odlegly.masuj do tej pory do puki nie osiagniesz pewnego pulapu o redukcji na razie nie mysl bo to moim zdaniem odlegly cel. kup sie na trzymaniu diety i kontroluj wage co tydzien oraz patrz w lustro czy sie nie mocno nie zalewasz.jesli zauwazysz ze sie zalewasz tluszczem to rob cardio.co tydzien podwyzszaj kaloryke np o 100kcal.Powodzenia
...
Napisał(a)
bualko na poziomie 120g max, wystarczy
reszta z wegli tluszcze na poziomie okolo 70g
nie zakladaj soebie ze przytyjesc tyle i tyle itd rob swoje po prostu
reszta z wegli tluszcze na poziomie okolo 70g
nie zakladaj soebie ze przytyjesc tyle i tyle itd rob swoje po prostu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
TomQ-MAGbualko na poziomie 120g max, wystarczy
reszta z wegli tluszcze na poziomie okolo 70g
nie zakladaj soebie ze przytyjesc tyle i tyle itd rob swoje po prostu
Zapomniałem powiedziećm, że prawie codziennie gram w kosza przez 3h, wiem że troche lipa z tym bo na masie nie powinno sie robić właśnie tego cardio.
...
Napisał(a)
mozna uwzglednic to po prostu w wydatku energetycznym, nie trzeba rezygnowac z koszykowki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Chcesz bardzo dużo przytyć co jest osiągalne ale na pewno nie szybko. Skąd taki rozrzut w ilościach poszczególnych makroskładników?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10Chcesz bardzo dużo przytyć co jest osiągalne ale na pewno nie szybko. Skąd taki rozrzut w ilościach poszczególnych makroskładników?
Fitatu tak oblicza.
...
Napisał(a)
Ale musisz się trzymać pewnych stałych wartości
106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g
Zwróć uwagę jak diametralna będzie różnica w diecie jak zjesz B 106g, WW 397g, T 11g albo B 176g, WW 617, T 11g JAk przyjmujesz swoje wartości do diety?
106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g
Zwróć uwagę jak diametralna będzie różnica w diecie jak zjesz B 106g, WW 397g, T 11g albo B 176g, WW 617, T 11g JAk przyjmujesz swoje wartości do diety?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły