Dieta na solidna redukcje,wyjscie z keto na zbilansowaną

Witam proszę o pomoc potrzebuje zredukować z 17% do 10% do 1 lipca, wcześniej bylem 5 tyg na diecie keto niestety mi nie sluzy rozwolnienia doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie podupaść na zdrowiu.Dodam ze moje zapotrzebowanie według kalkulatorów to 2550kcal przy silowni 3x w tyg i pracy. Odejmuje od tego deficyt 500kcal. Taka kalorykę miałem na keto i wiem ze działa.
Diety stosuje glownie w stylu IF, brak czasu na posilki

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 25
Waga : 81
Wzrost : 178
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca caly czas na dupsku, beznadziejna aktywność w ciągu dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : ostatnio 2 tyg diety ketonicznej, ciągle rozwolnienia na niej
Cel : redukcja do 10% do początku lipca koniecznie,
Ograniczenia żywieniowe : produkty wzdymające
Stan zdrowia : IBS-Jelito drażliwe
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 2g, Vitalpak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dowolność
Stosowane wcześniej diety : Ketogeniczna








Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-26 12:08:22

obliczenia wydają się ok, więc spokojnie robiłbym redukcję na 2300kcal jak nie idzie to dołożyć trochę aktywnbości w pierwszej kolejności

Nie ma szans żeby w miesiąc uzyskać takie wyniki. Za rok jak najbardziej. Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

.



Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-26 12:42:34

Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-26 12:43:08

Prosze wyliczenia:
Moje BMR = 1803
TEA = 1596 KCAL
(BMR) 1803 kcal + (TEA) 228 kcal = 2031 kcal
NEAT: 2031 + 500 kcal = 2531 kcal
TEF: 2784 - wynik końcowy

Zacznij więc od 2600kcal. Obserwuj obwody i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Makroskładniki w ilości 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

A jaki jest sens zaczynania od 2600kcal jeżeli na 2100kcal schodzi mi waga bardzo prawidłowo do 1kg na tydzień przy 2600 potrafi mnie zalewać, powiem tyle że przed przerwa 5 lat temu jak byłem na masie to przy podobnej aktywności i wadze 90kg i 2700kcal potrafiło mnie okropnie zalewać.??






Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-26 14:01:55

Prosze zmodyfikowałem troche diete i myśle że jest ok.

Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-26 14:02:55

Ponieważ 2100kcal to ilość dla kobiet, a nie dla mężczyzny. Poza tym miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody i wygląd sylwetki.

masz za mało tłuszczu w diecie przede wszystkim, liczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru podanego wyżej?

Rozumiem was ze 2100 kalorii to kobieta je ale tez zależy jaka kazdy jest inny jednej będzie 1500 za duzo jednej 2100 idealnie. ale niestety ja mam taka przemianę ze to dla mnie i tak jest dużo, potrafie masować przy 2600 kalori bez problemowo wiec nie ma szans bym zredukował według waszych zaleceń dot ilości kalorii. Tłuszczu myślę ze jest ok przecież to jest 0.7g /kgmsc takie minimum a kaloryka się zgadza.

@UP Tak według wzoru wychodzi mi ~2784 co jest za dużo, bardziej 2500 jak na moja przemianę, znam swój organizm..






Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-27 09:54:06

Zmieniony przez - solojarecki w dniu 2019-05-27 09:55:19

zalecane minimum to 1g na kg masy ciała, to w takim razie jak sam wiesz wszystko czego Ci potrzeba i ile to czego oczekujesz tutaj na forum w odpowiedzi?

Masz taki metabolizm ponieważ doprowadziłeś do niego głodówkami. Trzeba to zmienić