[BLOG] maikerusan - Default: Aggressive

Mniej więcej tak wyglądają posiłki z dziś po wprowadzeniu danych do kalkulatora PoTreningu. Różnią się nieco od tego który używam ale dają chociaż trochę wglądu w to jak jem.

Nie będzie to lekki dzień. Mało snu na dyżurze i jeszcze roczny sprawdzian z WF'u dziś, a gdzie trening wcisnąć?
Miska będzie standardowa, też na 2200 kcal. Wczoraj waga pokazała 77,7 kg, powoli leci więc jest dobrze. Może uda się coś więcej dziś pobiegać.

Sprawdzian z wfu na razie dobrze. Na drążku max 14.

W między czasie cześć dzisiejszego treningu:

DZIEŃ PODCIĄGANIA

Podciąganie Drabiby: 5x (1,2,3,4,5).

Martwy ciag:
1x5@80kg
1x5@90kg
1x3@100kg
1x1@110kg
1x1@120kg

Bieg na 3 km w czasie poniżej 13:30 czyli ocena 5.

Ocena koncowa: 5

To gratuluję!

Byłeś na czczo? Po kawie (kuloodpornej)?

W jakich godzinach jesz?

Generalnie od poprzedniego dnia od 20:00 nie jadłem i na zupełnie pustym żołądku poszedłem na testy (nie licząc dwóch kaw bez cukru, mleka czy czegokolwiek). Zacząłem około 8:30. Bieg po 2h przerwy w czasie której zrobiłem szybko jedną część treningu.

Po powrocie do domu wpadło:
250g twarogu półtłustego
50g płatków owsianych
7g miodu
220g sztuka jabłka.

Na sucho wleciało?
Musiałeś być bardzo głodny!

Twaróg to za kare jadam

lodzianin1

Twaróg to za kare jadam

To co zamiennie? Mięso, Ryby, Jaja?

Dzisiejszy trening z rana (trenuję bardzo wcześnie, zaraz po 4 godzinie żeby spokojnie sobie trening przerobić zanim dzieciaki się pobudzą).

DZIEŃ POMPEK

CZĘŚĆ GŁÓWNA:
Pompki Drabiny: 5x I-II: (3,6,9,12,15), III-IV: (2,4,6,8,10), V: (5,10,12,14,15). Razem 206 powtórzeń w czasie 32 minut.

Superserie: 5x
7x Pompki krzyżowe (crucifix push-ups)
10x Prostowanie rąk na szebelu drabinki stojąc (triceps extension)

BRZUCH
Superseria: 5x
5x Wisząc na drążku unoszenie prostych nóg do kąta 90st
5L5Px Wisząc na drążku unoszenie zgiętych w kolanach nóg bokiem

ROZCIĄGANIE

Całość zajęła 69 minut.

Zaraz po treningu: Glukozamina witaminami i tranem z dorsza.