Redukcja i zapotrzebowanie

Witam i z góry przepraszam jeżeli w jakiś zły sposób stworzyłem temat ale jestem tu pierwszy raz ponieważ mam nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chcę przeprowadzić redukcje i mam kilka problemów. Załóżmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ wagę to 3300 kcal. I moje pytania brzmią następująco ile uciąć kcal do redukcji ile w tym ma być gram białka węgli i tłuszczów? a trzecie pytanie może głupie i nie jeden zielony by wiedział, ale wole mieć pewność. Mianowicie jeżeli od zwykłego zapotrzebowania kalorycznego odejme sobie przykładowo 300 kcal ale wiem ze przy cardio pale również 300 kcal to wtedy wynika z tego jakbym miał o 600 mniej kcal w diecie? czy robiąc bilans nie uwzględniać cardio? Wiem że moge sobie poszukać i nie jestem pierwszy natomiast co do tych ilosci białek i węgli to rózne są opinie

Aktywność fizyczną wliczasz w zapotrzebowanie we wzorze. Odejmij 300kcal. Białko 2g, tłuszcze minimum 1g, węglowodany reszta kalorii.

2g na kilo masy rozumiem? i jeszcze pytanie ile 1 g białka oraz tłuszczu i węgli to kalorii?

Makroskładniki liczymy w g/kg masy ciała. Tłuszcze mają 9kcal a węglowodany i białka 4kcal.

Bardzo dziękuje ;)

Jeszcze chciałbym zapytać, czemu tak mało węgli jak wielu sądzi iż powinny zajmować nawet 55%

Mało jest w diecie low carb. U Ciebie będą standardowe ilości diety zbilansowanej. Czy dużo/mało zależne jest od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego a jego nie znamy.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-25 18:36:49

To czy dużo czy mało to już kwestia indywidualna. Musisz znaleźć makroskładnik wiodący u Ciebie.

w jaki sposób mam znaleźć swój wiodący makroskładnik?

Spróbować na sobie diety zbilansowanej i low carb.