Dziennik treningowo zywieniowy

Dzis duzy iifym, kcal w normie bo 2477/2500 141.3/135g B 89/69g T i 273.9/331g wegli. Dwa treningi zrobione mocna jednostka stojka i wytrzymalosc a na wieczór bieganko i porzadne rozciąganie. Niestety malo zdrowo i tylko 16g blonnika ale braklo w domu warzyw i owocow a poza tym apka nie wlicza blonnika z ciast salatek i innych takich rzeczy na oki. Waga dzis naczczo 87.8. Pozdrawiam

Dzis duzy iifym, kcal w normie bo 2477/2500 141.3/135g B 89/69g T i 273.9/331g wegli. Dwa treningi zrobione mocna jednostka stojka i wytrzymalosc a na wieczór bieganko i porzadne rozciąganie. Niestety malo zdrowo i tylko 16g blonnika ale braklo w domu warzyw i owocow a poza tym apka nie wlicza blonnika z ciast salatek i innych takich rzeczy na oki. Waga dzis naczczo 87.8. Pozdrawiam

Ja wiem czy duży. Wygląda podobnie jak poprzednie dni. Jak na okres świąt całkiem nieźle

Haha w sumie tak. Kogo ja chce oszukać... Ale za to dzis wjezdza marchew, owoce i jakas kasza/owsianka takze bd git

Dziś jedna mocna jednostka treningowa, duzo wytrzymalosci, tlenu ale bylo ciezko, niestety z powodu napietego grafiku nic z siebie dzis wiecej nie wycisnalem, policze to jako dodatkowa regeneracje za to nastukalem duzo krokow
Kcal 2501/2500 : 140/135g B 89/69g T i 287/331g W. Nadal staram sie cos dojadac ze swiat i wliczac, po prostu szkoda to zmarnowac, plus minus te 100kcal nie zabije, ale obiecuje sobie przed soba i przed wami ze max 2 dni i jem normalnie, bo gorzej rowniez z sytoscia jedzac jakies devolaye i inne. Na szczescie dobilem blonnik w granicach 30g.
na sniadanie jaja gotowane (153g, 102g marchwii ) i kawke z mlekiem 0.5 (83g)
Na drugie sniadanie : Płatki owsiane 71g na mleku 0.5 287g.
Na przegryzke przed treningiem 340g Jabłek 96g marchwii.
Na obiadek : 273g bigosu, 90g kielbasy slaskiej, 57g chleba pszennego i kawa z mlekiem 0.5 111g
kolacja; Ciasto 121g , 103g makaronu i jeden devolay 141g.
Pozdrawiam !

Mam małe obawy ze jednak w te 8 tygodni to ty nie zrobisz żadnej wycinki , wręcz przeciwnie

Haha, ale skoro kcal i makro sa w porzadku, to te 3-4 dni trzymania mnie nie zabija chyba? :D
Deficyt to deficyt, fakt malo zdrowy, ale jednak.
co 10-15 dni bede wstawial zdjecia, obwody i wage. Powinno byc dobrze, treningi dopiete, oby tylko ta dieta lepiej wygladala faktycznie masz racje :D

Dziś za mna dwie mocne jednostki treningowe, stójka i trening wytrzymalosciowy pod sporty walki, jutro walne od rana jakis tlen po lesie z podbiegami/sprintami i wieczorem drugi oczywiscie obowiazkowo wleci.
Dzis 2500/2500 kcal; 138/135g B 69/69g T 341/335g W koncza sie swiateczne resztki, zaczyna sie czystsze zarcie. +30g blonnika.
Sniadanie;50g platkow owsianych i 166g marchwii
Drugie sniadanie a raczej przekaska przed treningiem; 2 duze jablka (480g)
Po treningu: 247g kury, pomarancza (130g), 273g makaronu nitki bialego, 255g salatki jarzynowej i 57g chlebka mazowieckiego.
I pozniej po drugim treningu: Duzy banan (156g), 200g twarog chudy, 104g ogorek zielony,71g chleba na zakwasie mazowieckiego, masło 23g (do posmarowania) i 2 cukierki mister ron na osłode ;)

Dziś rowniez mega szybkie posiłki, dwie mocne jednostki treningowe(8km tlenu 4:59/km tempo) a rano parterek. Dzis juz z jakoscia posilkow lepiej, skorzystalem z duzej ilosci chleba i masla po prostu z braku czasu na gotowanie i jakos wszystkiego braklo pod reka.
Sniadanie: 50g platki owsiane i 257 g mleka 0.5 % . 2 śniadanie ; 450g jabłko(2średnie), 200g twarog chudy i 123g ogorek zielony
Obiad: 31g WPC z 250g mleka 0.5%, do tego 87g chleba pszennego, 36g sera zoltego,55g masla, 162g marchwii i 120g chleba mazowieckiego na zakwasie.
Kolacja: Ryz 100g z zapiekanym serem 31g.

BTW: 135/135g B , 74.6/69g T, 333/331g W.
Osobiscie jakbym mogl to tluszcz bym jadl jakos okolo 40g, bo po prostu wiecej mi nie trzeba, ciezko mi jakos go uzupelniac, od poniedzialku pomysle zejsc do 20% z 25% fatu na korzysc wegli.
I starac sie bede praktykowanie gotowanie odrazu 2/3 workow kaszy/ryzu i innych ww zlozonych zeby pozniej nie zajadac kanapek z wpc :D Pozdro !

A i oczywiscie wyszlo +25g blonnika, takze tragedii nie ma.