Makroskładniki rano i wieczorem

jak zjesz po treningu to nie znaczy, że ono się wchłonie chwila moment
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_ważny_jest_posiłek_potreningowy-a84.html
https://potreningu.pl/articles/5671/co-jesc-po-treningu 

Dzięki za pomoc , piona !

A zapomniałem o jednej ważnej rzeczy, trenuje boks i biegam po 10 -15 km raz w tygodniu . Czy liczyć to jako trening i stosować się do jedzenia jak w przypadku siłowni? W sensie po treningu godzinka po tluste mleko szejk z białkiem i bananami ( tak jak w tym artykule pisze) i przez resztę dnia po treningu ograniczać tlusCz?

Nie rozumiem o czym piszesz. Z jakiego powodu miałbyś ograniczać tłuszcz w diecie? Każdą aktywność liczysz do zapotrzebowania kalorycznego.

Zle zrozumiałeś , w tym artykule co DJ_dodo przesłał wyraźnie pisze. PO TRNEINGU w ciągu 4 godzin a najlepiej w ciągu godziny zjeść shejka węglowodanowo białkowego bez tłuszczu i później 2h posiłek z niewielka ilością tłuszczy bo spowalnia metabolizm...

Aktywność liczę do zapotrzebowania ale rodzaj aktywności gdzie nie skupiam się na budowie mięśni mam traktować jak siłownie i jeść jak w dzień treningowy czy nie treningowy ? Mam na myśli posiłki po treningowe

Zjedz po treningu normalny pełnowartościowy posiłek. Nie ma sensu zawracać sobie głowy pierdołami. Nic nie spowalnia metabolizmu.

Ale wszędzie w artykułach piszą ze spowalnia..
myślałem żeby posiłki przed treningiem były naładowane tłuszczami a te po treneignu były lekkie bez tłuszczu

ADDD

PO TRNEINGU w ciągu 4 godzin a najlepiej w ciągu godziny zjeść shejka węglowodanowo białkowego bez tłuszczu i później 2h posiłek z niewielka ilością tłuszczy bo spowalnia metabolizm...

mogło chodzić o to, że przez dodatek tłuszczy posiłek staje się bardziej syty, a wiadomo po treningu to najlepsza pora na dostarczanie wartości odżywczych

Przeczytaj, pisze o spowolnieniu metabolizmu który JEST NAKRĘCONY przez aktywność fizyczna dlatego pytam. Czy nie lepiej doładować się z rana i przed treningiem tłuszczami na cały dzień a pi trenie i na noc bez tłuszczu... (ja jem 4 posiłki)

Nie ma to wpływu na metabolizm. Co najwyżej na proces trawienia. Zjedzeniu przed jak i po treningu pełnowartościowy posiłek i tutaj nie ma co się za bardzo nad tym zastanawiać.