Progresja

Po powrocie na siłownie zmieniłem sposób progresowania ciężaru - 8powtorzeb w 4 seriach, kolejny trening 9 powtorzen, kolejny 10 następnie wracam do 8 i dokładam ciężar. Wszystko szło pięknie, zaliczyłem progres 15kg w serii aż do ostatniego treningu, kiedy to w planach były 4 serie po 8 powtorzen 70kg. Lecz udało się wykonać tylko 8-8-7-5. Teraz pytanie: co zrobić jeżeli przyszedł taki moment ze nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtorzen? Zejsc na niższy przedział powtorzen z zachowaniem ciężaru ? Poczekać do następnego treningu i zobaczyć czy pójdzie lepiej ? Dodam iż od przyszłego tygodnia wlatuje kreatyna która może dać troche dodatkowej siły. Przed wyciskaniem wykonuje martwy ciąg, może zmienić kolejność aby wyciskanie było pierwsze ? Co polecacie ?

Nigdy nie zanotujesz sytuacji gdy progres będzie szedł liniowo w nieskończoność. W takim momencie warto zdać sobie sprawę co jest powodem zastoju, zmęczenie, przeładowanie planu bądź inny czynnik życiowy niekoniecznie związany z treningiem.

Warto w planowaniu progresji na kolejne tygodnie i mezocyklu uwzględnić okresy odpoczynku i roztrenowania. Ciężko gdybyś jak powinno to teraz być u Ciebie bo niewiele wiem.
Jeśli jednak w trakcie treningu masz założone przykładowo 4 x 8, a zrobisz np. 4 x 6 nie widzę problemu aby zrobić dodatkową serio z 8 powtórzeniami. Objętość będzie w takim przypadku zachowana ;)

Jak powinien wyglądać taki okres roztrenowania ? Faktycznie w zeszłym tygodniu czułem lekkie przemęczenie mięśni, w szczególności barków

To zależy, można go przejść na kilka sposobów. Najprościej zejść z objętości na okres około tygodnia

A co z kolejnymi treningami ? Jeżeli zrobie 6-6-6-6-8 to na następnym treningu 7-7-7-7-9 ? Szczerze wątpię ze dam radę

Zejdz z powtórzeń i zaczynaj od 4 x 5 a kończ na 4 x 8 i powinno ruszyć.

Z obecnym ciężarem ?

Właśnie jestem na treningu i robię płaska. Tydzień temu było 8-8-7-5, a dziś poszło 4x8 ale ledwo ledwo, za tydzień już nie dołożę powtórzenia. Mimo to zejść z powtórzeniami ?