mass xxl i wpc extensor

Witam
Jak brac mass xxl treca i wpc extensor ? Cwicze juz okolo pol roku i glownie zalezy mi na masie :P
wiek 21
wzrost 175 cm
waga 65 kg
diete mam

Mass xxl
DNI TRENINGOWE
w zaleznosci od brakow w dietce, 1 lub 2 razy po 50g miedzy posilkami
70g po treningu

DNI NIETRENINGOWE
w zaleznosci od brakow w dietce, 1 lub 2 razy po 50g miedzy posilkami

WPC
DNI TRENINGOWE
Po treningu 35g
Na noc 35g

DNI NIETRENINGOWE
Na noc 35g lub raz miedzy posilkami 35g i na noc 35g ( w zaleznosci od brakow w dietce )

Gainera miedzy posilkami i po treningu, bialko przed snem ale wszystko zalezy od diety, a dokladniej brakow bialka i weglowodanow w niej.

thx , sogi polecialy :)

najpierw rozspisz sobie dietę, potem zastanawiaj się gdzie wcisnać te gainery i białko. najlepsza porą aby je wykorzystywać to przed i po treningu.