SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwszy " TAKI " cykl ;)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1373

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Waga

87

Wzrost

173

Obwód ramienia

41

Obwód klatki

108

Obwód uda

63

Obwód talii

94

Staż na siłowni

Niby 10 lat ..lecz czasem roczne nawet przerwy , od 4lat w ciagu,

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

brak konkretnej diety

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

kilka (mini) cyklow ..Drugi taki na powaznie , ale mysle ,ze pierwszy z głową (po badaniach )

Opisz swój plan treningowy

Plan jest taki, że zaczynam kazdy trening cwiczeniami na sile ..takimi jak martwy ciag , wyciskanie na lawce lezac (raz na plasko , drugi raz na skosie) , przysiady . Nastepnie robie trening na mniejszych ciezarach - hantle , maszyny , wyciagi . Przewazni

Cel cyklu

Przede wszystkim zgubienie fatu z bioder i brzucha . Żeby waga ciała utrzymała się . Oczekuje proges w sile i utwardzenie mięśni.

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Ostatni cykl skonczyl sie we wrzesniu poprzedniego roku , wtedy tez wzialem 20x Deca i 20 test propa i 10 enana ..taka szybka bomba przed urlopem .

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

31

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Endomorfik - paradoksalnie to tego (przez moj tryb zycia) mam szybka przemiane materii ,choc waga nie ulega wiekszej zmianie.

Stan zdrowia

Dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

sklonnosc do łysienia. (genetycznie od pokolen )

PPM (podstawowa przemiana materii)

1940kcal

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

140 , 190 , 180 ( na ta chwile )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579
Dietę przy odrobinie chęci sam ogarniesz, sfd to biblioteka diet. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru. Chcąc redukować odejmujesz tyle, na ile możesz sobie pozwolić, ale nie chcąc sie palić w oczach proponuje zacząć od 200-300kcal. Przy redukcji śmiało możesz ładować duzo białka, 2.0g/kg masy ciała minimum, 1.0g tłuszczu, reszta węglowodany. Postaraj sie to szybko ogarnąć bo jak sie soki zaczna wchłaniać a Ty będziesz sie uczył redukcji to będzie ciężko… Na samym testo można sporo zdziałać, przy odrobinie szczęścia może nawet jakas fajna rekompozycja z tego wyjść.
Badania pewnie wypadałoby troszke wcześniej zrobic niz przed końcem, bo nie zawsze wszystko jest tak jakbysmy chcieli, czasem prolaktyne może wywalić, czasem estradiol I wtedy trzeba zbijać, więc po kilku tygodniach juz powinno byc widac co jest grane.
Edit; wrzuc aktualna fotke luzem, bo tak na oko nie pasuja mi te Twoje wymiary do 31%bf..


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 13/03/2019 15:14:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
A widzisz ..dzieki, że zwrociłes na to uwage ..masz racje i wprowadzam korekte. Mój BF to 23.18%. Dodaje zdjecie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579
No tak, na 23% się zgodzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590
jest ze 23% nie lepiej było wpierw docinac na diecie tak do 15% i wtedy wrzucic sobie cykl z tesciami ? albo zaczac redukcje na samym tesciu i schodzic z fatu. ogolnie im nizszy poziom tluszczu w organizmie to lepiej organizm reaguje na tescia i lepsze miecho wpada w trakcie cyklu.

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117
Jednego jestem pewien - ilu ekspertów tyle zdań na ten temat. Na innych forach wyczytałem, że nawet na boldzie redukcję idzie robić inny pisze, że na propach jest idealnie, tutaj że enena tylko i wyłącznie a najlepiej to bez niczego. Po tym wszystkim wnioskuję no i jest to oczywiste raczej dla wszystkich, że przede wszystkim miche sobie zaplanować no i tak zrobię, a na temat dopingu(w tym dziale chyba jestem? ) nic się konkretnego nie dowiedziałem, pytania moje też zostają bez uzasadnionych odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 329 Napisanych postów 535 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 28963
Pytałeś czy dobrze wszystko sobie ulozyles, pytałeś czy nie jest tego za dużo więc dostałeś odpowiedź, że najlepiej ciąć na samym tesciu enan/prop , skoro już dokupiles więcej enana to leć na enanie. Pytales o HCG , więc też Ci ktoś napisał, że trzeba bić co 4/5tyg 2500 jednostek e3d. Kiedy badania ? Jak poczujesz, że coś jest nie tak z samopoczuciem wtedy idziesz i najwyżej dobierasz ia. Czegoś jeszcze nie wiesz ?
1

sztoby ch#j stajał i diengi byli.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 329 Napisanych postów 535 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 28963
Masz fajna sylwetkę, idealna na redukcję, wrzucaj teścia - dopnij miskę - dokrec cardio, leć i nie p******.
pzdr.
2

sztoby ch#j stajał i diengi byli.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl 1-7 Propionat + Oxa

Następny temat

Wysoki progesteron - gino?

WHEY premium