Do Michaila

czy moglbys napisac mi jakis dobry plan na sile ??? napisz potrzebne ci informacje a wszystko dolkadnie podam

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1.trenuje 2 miesiace
2. ostatnie 2 misiace trenowalem:
poniedzialek:

klatka(wyciskanie na prostej lawce ok.3-4 serie ok 10-12 powtorzen, wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie ok 10 powt. rozpietki na srednim skosie 3x10-12 powt)

triceps(sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskanie francuskie 3xok 10 powt, pompki francuskie 3x10-12 powt)

Wtorek:

barki(wyciskanie sztangi zza glowy3x ok 10 powt, uoszenie brarkow z ciezaremm po bokach ) kaptury(podciaganie sztangielek)

biceps(uginanie przedramienia stojac 3x10-12 powt, uginanie na modlitewniku 3x10 powt, uginanie przedraminia z hantelkami)

sroda wolne

czwartek:
plecy(sciaganie wyciagu gornego za kark 3x12-12 powt, sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x 10)

przedramie(uginanie ndgarstkow z prostowaniem palcow, uginanie przedramienie nachwytem stojac 3x ok 10

piatek tak samo jak w poniedzialek
- efekty po tym treningu byly bardzo male, niznaczna poprawa sily

3. moj cel to osiagniecie wiekszej sily
4 mozliwosci czasowe i sprzetowe sa nieograniczone(max czasu i pelny sprzet)
5.przeciwskazan maedycznych nie ma
6. nie stosowalem jakiejs rygorystycznej diety ale staralem sie jesc sporo bialka itp.

Michail czekm i czekam miales ulozyc jakich plan, jak masz chwilke czasu to zerknij

Przypomnij się po Świętach./

no siema juz jest po swietach. jak masz chwilke czasu to zerknij

Przystąp do akcji cyklicznej Michaila.
Grupa dla Ciebie to grupa I- https://www.sfd.pl/temat104858/ 

Odżywianie:
-https://www.sfd.pl/temat105824/ 
-https://www.sfd.pl/temat121899/


Suplementy:
-https://www.sfd.pl/temat105681/ 
-https://www.sfd.pl/temat107727/

pozdro

hej michail miales tu zerknac juz daaaaaawno temu, wez mi pomoz bede bardzo wdzieczny

hey mlody ale może ona nie chce do cyklicznego... Z tego co zauważyłem to kto nie poprosi o plan i nawet gdy zaznaczy żeby to nie był cykliczny bo z jakiegos tam powodu mu to nie pasuje to i tak go odsyłaja do cyklicznego...

lechu dokladnie tak jest, dzieki za poparcie

Po 2 miesiącach treningu nie jesteś gotów na cykl siłowy...