Ocena placu fbw

rion10

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie.

Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę?

W każdym ćwiczeniu mozesz dac po 4 serie, nie bedzie problemów z regeneracja.

michał3339

rion10

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie.

Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę?

To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale nawet początkujący w głównych bojach da radę zrobić 4-5 serii bo tutaj też nie walczy z jakimiś dużymi ciężarami tylko szlifuje technikę więc spokojnie możesz coś dodać

rion10

michał3339

rion10

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie.

Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę?

To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale nawet początkujący w głównych bojach da radę zrobić 4-5 serii bo tutaj też nie walczy z jakimiś dużymi ciężarami tylko szlifuje technikę więc spokojnie możesz coś dodać

Dobra to tak może być?
A
1. Przysiad tylni4x8-10
2. Podciąganie szerokość barków 4x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko
3. Wyciskanie płasko leżąc 4x6-8
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
5. Francuz hantlem siedząc 3x8-10
6. Uginanie sztangi łamanej 3x8-10
7. Wspiecia na palce 3x15-20
8. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drazku 3x8
9. Przedramie widzenie na drazku 3x

B
1. Martwy ciąg 5x6-8
2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10
3. Unoszenie hantli bokiem 4x8-10
4. Wysiskanie wąsko 3x8-10
5. Uginanie hantli z suplinacja 3x8-10
6. Wspiecia na palce 3x25-30
7. Plank 3x
8. Wiszenie na drazku 3x

I czy mogę dać na zmianę w a że raz podciąganie i raz wiosłowanie ponieważ bardzo niskie powtórzenia mam w podciąganiu po 3-4 powtórzenia w Seri

rion10

michał3339

rion10

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie.

Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę?

To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale nawet początkujący w głównych bojach da radę zrobić 4-5 serii bo tutaj też nie walczy z jakimiś dużymi ciężarami tylko szlifuje technikę więc spokojnie możesz coś dodać

Dobra to tak może być?
A
1. Przysiad tylni4x8-10
2. Podciąganie szerokość barków 4x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko
3. Wyciskanie płasko leżąc 4x6-8
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
5. Francuz hantlem siedząc 3x8-10
6. Uginanie sztangi łamanej 3x8-10
7. Wspiecia na palce 3x15-20
8. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drazku 3x8
9. Przedramie widzenie na drazku 3x

B
1. Martwy ciąg 5x6-8
2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10
3. Unoszenie hantli bokiem 4x8-10
4. Wysiskanie wąsko 3x8-10
5. Uginanie hantli z suplinacja 3x8-10
6. Wspiecia na palce 3x25-30
7. Plank 3x
8. Wiszenie na drazku 3x

I czy mogę dać na zmianę w a że raz podciąganie i raz wiosłowanie ponieważ bardzo niskie powtórzenia mam w podciąganiu po 3-4 powtórzenia w Seri

Teraz wygląda zdecydowanie lepiej. Możesz zamieniać ten drążek ale musisz mieć świadomość, że żeby poprawić drążek musisz go regularnie wykonywać.

Daj w podciaganiu z 5 serii po 2 ruchy i dokladaj co jakis czas jedno powtórzenie.

Dzięki chłopaki

W razie jakichs niejasności mozesz pisac tu w temacie.