Białko czy gainer

Wiek: kilka miesiecy do 18
Wzrost: 180
Waga: 67

Na siłownię chodze od około roku. Staram się jeść zdrowo i w dużych ilościach. Głównie kasza, ryż, mięso i jakieś warzywa. Powinno wyjść z 2,7 kcal dziennie. I teraz zastamawiam sie co dodać do tego gainer lub białko. Od ponad miesiąca nie widze zbytnio różnicy w wadze.

a znasz swoje zapotrzebowanie, że wiesz czy odpowiednio dużo jesz? bo zarówno gainer jak i białko to uzupełnienie diety, białko jak nazwa wskazuje to uzupełnienie białka, a gainer węgle+białko, bo jak dodasz "na oko" a jesz za mało to i tak Ci nic nie da

niekoniecznie wg tego kalkualtora, ale tutaj mamy dział odżywki i kwestie związane z dietą rozwiązujemy w dziale odżywianie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-08 09:33:52

brakuej Ci białka, to daj odzywkę białkową, brakuje wegli i biała to daj gainera.

HudyWeas

Wiek: kilka miesiecy do 18
Wzrost: 180
Waga: 67

Na siłownię chodze od około roku. Staram się jeść zdrowo i w dużych ilościach. Głównie kasza, ryż, mięso i jakieś warzywa. Powinno wyjść z 2,7 kcal dziennie. I teraz zastamawiam sie co dodać do tego gainer lub białko. Od ponad miesiąca nie widze zbytnio różnicy w wadze.

rozwiazanie jest proste, jesz za malo
musisz podbickalorie, skoro nic sie nie dzieje.
obserwuj tez cialo czy sie nie zmienia, bo sama masa ciala nie jest wyznacznikiem obiektywnym