Fbw masa do oceny

Witam
Mam 17 lat staż treningowy około 6 miesiący z przerwami.
Mam w miarę dobra dietę, glownym celem jest masa mięśniowa.
Sprzęt jaki posiadam to ławka hantle sztanga drążek i myślę nad zakupem poręczy, możecie napisać czy warto.
Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki.


Pon
1. Przysiady 3x
2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x
4. Wyciskanie zolnierskie 2x
5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x
6. Uginanie gryfu lamanego 2x
7. Wspiecia na palce stojąc 2x
8. Brzuch 2x

Wt
1. Przysiady przednie 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Wyciskanie sztangi 3x
4. Unoszenie hantli na boki 2x
5. Wyciskanie sztangi do czoła 2x
6. Młotki 2x
7. Wspiecia na palce 2x

Pt
1. Martwy ciąg klasyczny 3x
2. Wykroki 2x
3. Wiosłowanie hantle 2x
4. Pompki 3x
5. Wyciskanie zolnierskie hantlami 2x
6. Pompki odwrotne 2x
7. Uginanie hantli z suplinacja 2x
8. Wspiecia na palce 2x

Plan wygląda w porządku jednak przetestuj czy tych ćwiczeniach nie masz za mało serii bo 3 serie martwego ciągu czy przysiadów to trochę mało. Jednak jeśli na tym etapie jest w porządku to nie dokładaj.

rion10

Plan wygląda w porządku jednak przetestuj czy tych ćwiczeniach nie masz za mało serii bo 3 serie martwego ciągu czy przysiadów to trochę mało. Jednak jeśli na tym etapie jest w porządku to nie dokładaj.

Tydzień temu robiłem tak jak tu tylko ze w ćwiczeniach co napisane 3 serie to 4, a w tych co pisałem że 2 to 3 serie i czułem się niezregenrowany dlatego obcialem.
P. S sugerował em się też trochę planem georgu bo pisał że do 9 Seri na duże partie a do 6 na małe.
Uważasz że np za miesiąc dogadać wszędzie po jednej czy tylko na nogi?

3 serie moga zostac pod warunkiem, ze mówimy o roboczych a je poprzedzają serie rozgrzewkowe.