Ćwiczenie na dużej ilości powtórzeń.

Musze wzmocnić swoją wytrzymałość siłową z kilu powodów. Ostatnio poszedłem na siłownie to nie dość że musiałem zdjąć znacznie więcej ze sztangi niż przewidywałem to jeszcze ledwo dałem rade zrobić te 20 przysiadów ale po pierwszych 10 powtórzeniach technika mi już uciekała bo wstawałem bardziej z pleców. Teraz nie wiem czy wrzucić sobie resztę ćwiczeń na 3-4x20 a siady i martwe może na mniejszą liczbe\ę powtórzeń? Wcześniej ćwiczyłem wielostawy na niskich zakresach do max 5-6 ruchów wiec nie dziwie się że ledwo daje rade. Ewentualnie mógłbym zacząć robić siady 3x20 z ciężarem którym dam rade zrobić to bez przerwy i powoli dokładać z tygodni na tydzień aż moja wytrzymałość się poprawi i zwiększy się mój próg bólu. W innych ćwiczeniach mógłbym progresować powoli dodając co tydzień aż przestało by iść wtedy bym robił stałym ciężarem zostawiając 1 powtórzenie w zapasie. Mogło by to wyglądać tak 20-17-14. Starał bym się później zwiększać powtórzenia w seriach albo skracać czas na odpoczynek. Czy takie coś było by ok czy może rzeczywiście lepiej by było dać siady i martwy na mniejsza liczbę ruchów?

Siady i ciągi to będzie kat kondycyjny na powtórzeniach 15+ do piętnastu bym dochodził w tych podstawowych ćwiczeniach nie więcej a wytrzymałość siłową poprawisz.

Tzn. w podstawowych nie więcej niż 15 a izolację mogę na więcej? I czy w ogóle jest sens robić wiecej w izolowanych?


Zmieniony przez - DoktorekJanek w dniu 2018-12-03 14:56:23

DoktorekJanek

Tzn. w podstawowych nie więcej niż 15 a izolację mogę na więcej? I czy w ogóle jest sens robić wiecej w izolowanych?



Zmieniony przez - DoktorekJanek w dniu 2018-12-03 14:56:23

Nie ma konieczności dokładać jeszcze więcej powtórzeń, 15 powtórzeń w serii i tak już będzie wymagającym zakresem.

To obniżę sobie przysiady i martwe do około 10-12 powtórzeń a resztę dam na 15. Robić do upadku czy raczej trzymać 1 lub 2 powtórzenia w zapasie i czy lepiej zacząć trochę lżej czy wystartować tak żebym w 1 serii na np. klatę zrobił 15-13-11 lub 3-4x15 z lekkim zapasem około 1-2 powtórzenia. Będzie mi cieżko i tak bo na wiekszych powtórzeniach ciężej mi będzie stwierdzić ile w zapasie będe miał ale w końcu trzeba będzie poznać swoje ciało.
Mógłbym siady robić 3-4 serie rozgrzewkowe na 10 powtórzeń i 5 seria na 15 lub 3-4 serie na 15 w progresji co serie.


Zmieniony przez - DoktorekJanek w dniu 2018-12-03 21:24:55

Możesz robić ostatnie serie na wyższej ilości powtórzeń nie ma problemy ważne żebyś nie dochodził do upadku mięśniowego. Trzymaj się zawsze zapasu żebyś miał 1-2 powtórzenia unikaj upadku mięśniowego.