[BLOG] macko97 dziennik masowania

Waga 73,7 kg - 74,1kg
Łydka 38cm - 38cm
Udo 59cm - 59cm
Pas 84cm - 84cm
Klatka 95cm - 96,5cm
Biceps 33cm - 34cm

Mija tydzień, niby są plusy w wymiarach i na wadze, ale na wagę wszedłem w czwartek i ważyłem mniej niż 73,7, a wczoraj waga pokazała 73,3. Wiec na razie bez zmian w żywieniu. Od dziś porządny trening i kolejne podsumowanie za tydzień. Zdjęcia sylwetki będę wrzucał co miesiąc.

Takie nieduże zmiany w wadze będą się pojawiać regularnie. Ważne żeby ta waga szła do przodu choćby małymi krokami.

Dziś micha:
1. twaróg z dżemem i bananem
2,3. ryż z kurą + migdały, słonecznik
4. tortilla z kurczakiem i warzywami + migdały

Jeśli chodzi o trening to będzie to FBW A,B. Dziś trening A:
1. Przysiad 3s 40kg
2. MC na prostych 2s hantle 2x 8kg
3. Podciąganie nachwytem 4p/4p/3p
4. Wyciskanie hantli na prostej 3s 2x10kg
5. Unoszenie ramion w przód 2s 2x 4kg
6. Pompki odwrotne 2s bez ciężaru dodatkowego
7. Uginanie ramion na wyciągu 2s 7,5kg
8. lekko brzuch


Trening na wyczucie ciężarów, w przysiadzie może o 2,5 kg za dużo, unoszenie ramion w przód 3kg też byłoby ok, poza tym wszystko chyba ok. Ciężary małe, ale tak jak pisałem, staram się wyczuć pracę mięśnia - każde powtórzenie 3-5s, dbać o dobre dopięcie. Nigdy nie lubiłem podciągania, dlatego ilość powtórzeń mała, ale jakościowo okej, początek, spięcie łopatek, góra i powoli w dół. Każde ćwiczenie 10p

Trening B:
1. Wykroki 3s
2. MC 3s
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
4. Unoszenie hantli w bok 2s
5. Prostowanie ramion na wyciągu 2s
6. Podciąganie podchwytem lub chwytem młotkowym 2s
7. Prostowniki grzbietu

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie.
Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata

rion10

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie.
Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata

2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok.

macko97

rion10

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie.
Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata

2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok.

Tak najważniejsze waga, wymiary i lustro jeśli to wszystko jest do przodu to znaczy, że micha się sprawdza

U mnie też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal.

ronie220

U mnie też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal.

Ja jestem troszkę zdziwiony po prostu, bo pamiętam czasy liceum jak przy podobnej wadze jadałem ok 3200 kcal i dość opornie szło w górę, metabolizm pewnie zwalnia. Ale nie narzekam, fajnie, że nie muszę dużo jeść i ogarniam wszystko na 4 posiłki.

Po poniedziałkowym podciąganiu do dziś czułem ostro najszerszy, a zrobiłem 11p w całym treningu . Dziś trening B:
Wykroki 3s 2x6kg
MC 3s 40kg
Klata skos 3s 2x10kg
unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s chyba 10kg było
Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej
Prostowniki 2s

Jakoś nie jestem zadowolony z MC, niby technicznie nie było jakiejś tragedii, ale coś mi w tym ćwiczeniu nie grało. Może dlatego, że długo go nie wykonywałem i brakowało po prostu takiego automatu.
Posiłki:
1. twaróg z dżemem i bananem
2. ryż z kura + migdały
3. makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym
4. tosty + kiełbasa z piersi kurczaka

macko97

ronie220

U mnie też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal.

Ja jestem troszkę zdziwiony po prostu, bo pamiętam czasy liceum jak przy podobnej wadze jadałem ok 3200 kcal i dość opornie szło w górę, metabolizm pewnie zwalnia. Ale nie narzekam, fajnie, że nie muszę dużo jeść i ogarniam wszystko na 4 posiłki.

Najważniejsze, ze idzie do przodu.