co ćwiczyć???

ćwicze na siłowni od 1,5 roku.na początku ważyłem 62 Kg a mam 179 wzrostu.ogulnie przytyłem 8 Kg.Myśle ze nie mam warunków by robić mase i być wielkim.Dlatego mozę powinienm skupić sie na żeźbie i na krztałtowaniu sylwetki.Jaśli tak to jaki ćwiczenie itp.Wiem zę każdy napisze zę żeby zrobić źeźbe musze mieć mase.Ale co ma zrobic jak nie moge zrobić masy.
moje wymiary to

Klatka: 95cm
Biceps: 34cm
Talia : 77cm

Można już coś zeźbić?Moim celem nie jest wielka masa i sylwetka.Bardziej podoba mi sie raczej sylwetka sportowca:szczupła i wyżeźbiona(taka wyżyłowana)

AHA jeszcze jedno mam kumpla który kupuje mleko w proszku dla dzieci i je pije.Twierdzi zę jest tam dużo białka serwatki a przy tym jes tanie.Co myślicie o TYM

ja też mam taką budowę jak Twoja więc moja rada to rób trening ogólnorozwojowy, całe ciało na jednym treningu, 3 treningi w tygodniu co drugi dzień, 10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy po 3 serie, pozdro

Trening na mase wcale nie wiaze sie m gigantycznym otluszczeniem. Cwicz normalnie i rozbudowuj cale cialo, a jesli nie masz problemow z tluszczem to nie musisz sie rzezbic.

dokladnie mylisz POJECIA! Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

dzięki za podpowiedzi ale w sumie nadal nie wiem co robić.Aha co myślicie o tym mleku w proszku???

Cwicz dalej trening ogolnorozwojowy np ACT lub trening dzielony.Rozbudowuj miesnie

Mleko w proszku czy jakies zarcie dla maluchow bo to sa 2 rozne rzeczy.

kurde teraz toi juz sam nie wiem.chodzi o mlekow proszku.Ponoc ma 60 % białka z serwatki.CZy jakie ekspert mozę mi ustawic jakis dobry trening.Cwicze w sumie 5 razy w tyg.Oprócz rąk wszystko po 2 razy w tygodniu bo to daje mi największe efekty.kidyś cwiczylem po raz ale marnie było efektami.

O treningu poczytasz w podwieszonych postach "trening cykliczny..."
A mleko w proszku to mleko tylko ze w proszku i raczej nie zawiera bialka serwatki. Mozna kupic takie odzywki dla noworotkow itd, musialbys dorwac paczke i przeczytac sklad.