Redukcja zimą- jak poradzic sobie z tym koszmarnym apetytem???

jakby te kalorie miały jakiekolwiek znaczenie...
Jakość produktów a nie kalorie.
5 ćwiczeń robisz w godzinę, no to też pokazuje wydolność Twoją i sprawność tego ciała czyt. stworzone do pompowania a nie do konkretnych zadań

majonez , keczup , dzem truskawkowy to wysoce przetworzone produktuy ktore spokojnie mozna zamienic na jogurty naturalne , miód zamiast dzemu z duza zawartoscia cukru , zrobic wlasny sos z zmiksowanych warzyw

Antos098

jakby te kalorie miały jakiekolwiek znaczenie...
Jakość produktów a nie kalorie.
5 ćwiczeń robisz w godzinę, no to też pokazuje wydolność Twoją i sprawność tego ciała czyt. stworzone do pompowania a nie do konkretnych zadań

Nie bardzo Cię rozumiem, a ile powinno zająć zrobienie 20 serii? Godzina to max, włączając rozgrzewkę.
Owszem, fbw robię żeby sie troche spompować, po to to zacząłem.

rescuediver

majonez , keczup , dzem truskawkowy to wysoce przetworzone produktuy ktore spokojnie mozna zamienic na jogurty naturalne , miód zamiast dzemu z duza zawartoscia cukru , zrobic wlasny sos z zmiksowanych warzyw

Masz racje, można, tylko przy takim deficycie nie wiem czy ma to jakieś znaczenie a pomaga przełknąć (nie popijam posiłków ani nie pije po posiłkach)

znaczenie ma jakos produktu na Twoje zdrowie :)

Dzięki wszystkim za sensowne komentarze.
Korzystając z dwóch różnych kalkulatorów obliczyłem że odkąd gainer po treningu zastąpiłem białkiem, w dni treningu SW mam deficyt kalorii pomiędzy 800-1300. W dni treningu siłowego mniej, -400-900kcal.
Pytanie do ekspertów redukcji; jaki deficyt jest zdrowy i sensowny, czytaj umozliwiajacy aktywne funkcjonowanie?
Na razie czuję sie ciągle zmęczony, i ochota na słodkie pojawia się co par dni, więc taki deficyt to pewnie za dużo.

A jakie masz zapotrzebowanie, bo jak np 2500, i dasz deficyt 1300 to masz 1200 więc porażka totalna.

wyniki siłowe jakie masz?
Nic Ci nie da pompowanie jak trenujesz kickbox będziesz pospinany i zasapany jak parowóz
czemu jesz 6 posiłków? co to ma dać gościowi, który nie chce chodzić głodny?

anubis84

A jakie masz zapotrzebowanie, bo jak np 2500, i dasz deficyt 1300 to masz 1200 więc porażka totalna.

Wg kalkulatora z Potreningu.pl potrzebuję 3950, a wg wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT 3450.
Zjadam jakieś 2750- 3000kcal. Moim celem jest redu, pytanie tylko jaki jest sensowny i zdrowy deficyt, bez uszczerbku dla mięśnia.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/2/2018 9:45:30 AM

Antos098

wyniki siłowe jakie masz?
Nic Ci nie da pompowanie jak trenujesz kickbox będziesz pospinany i zasapany jak parowóz
czemu jesz 6 posiłków? co to ma dać gościowi, który nie chce chodzić głodny?

Wyników siłowych nie posiadam, ponieważ na siłkę wróciłem kilka tygodni temu po czteroletniej przerwie. Nie mam zamiaru sprawdzać po takiej długiej przerwie maxów, mając na koncie uraz kręgosłupa, kolana oraz łokcia. Klata 70kg x10, podciaganie na drążku 1x8 (98kg), przysiad 75x10, martwy 100x10.
Nie wiem dlaczego dopytujesz o cel mojego treningu; temat jest zupełnie inny, ale odpowiem. Celem jest mini redukcja oraz poprawa sylwetki. Pospinany i zasapany jak parowóz to może byc koks 120kg, który pierwszy raz wszedł na trening, ja nie mam problemu z 4-5 rundami na padach na 100% siły i szybkości, (a jednej i drugiej mi nie brak) w szóstej musze sobie odpuścić 50% siły. A przy tej intensywności treningów raczej przyrost 20kg masy w pół roku mi nie grozi.
Po pierwsze jem 5 posiłków a nie 6, jeden "posiłek" to białko po treningu, ale dla chłopa 98kg to jak dla byka kartofel. A poza tym kompletnie nie rozumiem zasadności pytania, to ile posiłków powinien jeść ktoś, kto sie redukuje a nie chce byc głodny; 3 czy 7?