Czysta masa mięśniowa

Hej, jestem na redukcji(2-3 tygodnie jeszcze około), wiec jak zacząć czysto budować masę jaka dieta etc. Moja pierwsza masa doprowadziła mnie do wagi 93 kg przy wzroście 180, a zaczynałem od 68 dieta była jedz co chcesz. Aktualnie redukuje 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych treningów). Co zrobić po redukcji ?
Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich treningów w tygodniu z dobra regeneracja), ale ile dać węglowodanów/tłuszczy, mimo diety jedz co chcesz zauważyłem, ze ulewaja mnie produkty węglowodanowe, bo jadłem bardzo czysto np 200-300 g ryzu przed treningiem. Na masie byłem rok.

Dieta jedz co chcesz, czyli brak diety? Dodaj około 400kcal i obserwuj obwody ciała. W zależności od ich zmian koryguj kcal.

Zakładasz zawsze standardowo jako wyjściowe 2 g białka na kilogram, 1 g tluszczy i reszta z węglowodanów.

Po zastosowaniu się do wskazówek wyżej wymienionych ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w celu zweryfikowania diety.
Pozdrawiam

domer

Dieta jedz co chcesz, czyli brak diety? Dodaj około 400kcal i obserwuj obwody ciała. W zależności od ich zmian koryguj kcal.

Do zera kalorycznego, czy aktualnego bilansu kalorii na redukcji ?

Do aktualnego. Nie wiesz do końca jak zmieniło się Twoje zero po redukcji. Nie można zakładać, że wynosi ono tyle co wcześniej. Dlatego spokojnie daj 400kcal i obserwuj.

Tak, Ale jakieś porady na czysta mase? Słyszałem, ze dieta mało-węglowodanowa dobrze działa na czysta mase oraz mini-cuty, wiec co ile robić np takiego mini-cuta?

Budowanie czystej masy to nic innego jak przestrzeganie odpowiedniej diety, a najlepiej Bilans kaloryczny ustawić delikatnie na plus i obserwować zachodzące zmiany w sylwetce.

Polecacie jakaś dobra książkę na temat diety etc ?

Czytaj tematy podwieszone, artykuły na potreningu pl. Lepszego źródła wiedzy nie znajdziesz.

Aktualnie już zostały mi 2-3 tygodnie redukcji, a moja dieta dobiła już do 1900-2000 kcal(78-79kg) mniej nie będę obcinał, bo i tak teraz już jest mało, ale 2k kalorii, to chyba nie tak źle ? W 1 tygodniu(w tym) wszystko zostawiam bez zmian, pięć razy w tygodniu cardio po godzinę po treningu siłowym oraz rano jakieś interwałyczy czy cos 15-30 min. W drugim tygodniu dorzucam clena i węglowodany obcinam, a zastępuje białkiem. 3 tydzień bez clena tak jak w drugim, jesli będę kontynuował redukcję albo drugi tydzień bez clena, a 3 z clenem.