Rekomopozycja przy niedowadze

To ja jestem niezły mieszaniec. 15,5cm w nadgarstku, 180cm wzrostu, i byłem otyły nie gruby.. nogi po ojcu zawsze chude. Powracając, czyli siłownia musi być. Nie ma innych zamienników jak zmienić wygląd bez siłowni? Bo ja jestem zwolennikiem jedzenia mało, i ćwiczenia mało. nawet jakbym jadł dużo to by mi się nie chciało ćwiczyć. gdy mam cel osiągam go. mając 16 lat przeszedłem rok temu 6 dniowy post. sama woda.

Niestety nie ma. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Innej metody nie znajdziesz.

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje""

Skończ już tą rekompoxycja , masz budować masę mięśniową a nie kombinować. Ułóż całą dietę i wstaw tutaj do oceny

WodaMonster

ok, dzięki. Mam jeszcze problem z dietą przy wadze 55kg trudno mi ją utrzymać w sensie mam wachania góra/dół przy rekompozycji muszę trzymać wagę. ale chciałbym dodać 4 posiłek do diety(do szkoły) np wafle ryżowe, ale "obawiam się że przytyje""

Jak to obawiasz się, że przytyjesz ? Masz conajmniej 15 kg niedowagi względem swojego wzrostu i Ty się obawiasz, że przytyjesz ?
Nawet jeśli w Twoich 55 kg wagi jest niewiele masy mięśniowej za to jest trochę tłuszczyku, to:

1. Postaw na zdrowe jedzenie, powiedzmy przynajmniej 80 - 90% diety ma być zdrowym i wartościowym jedzeniem, a maksymalnie 10 - 20% mogą stanowić odstępstwa od diety.
Żadnych głodowych diet i d****nych pomysłów by jeść w ramach posiłku same wafle ryżowe - w każdym posiłku musisz mieć solidną porcję białka zwierzęcego, do tego zdrowe węglowodany i tłuszcze.
2. Koniecznie wprowadź trening siłowy - aby poprawić wygląd i kompozycję sylwetki musisz dobudować conajmniej 5 - 10 kg mięśni.
Jeśli będziesz się zdrowo odżywiał, to istnieje szansa, że stracisz też nieco tłuszczu.
3. Aeroby powinny stanowić jedynie UZUPEŁNIENIE treningu siłowego, a nie podstawową aktywność.

Jak robiłeś redukcję mało jedząc i to w dodatku jedząc w połowie zdrowo, a w połowie niezdrowo, to nie dziw się, że wyglądasz ch***wo.
Od teraz musisz mieć dietę z zerowym lub lekko dodatnim bilansem kalorycznym składającą się niemal wyłącznie ze zdrowych i nisko przetworzonych produktów, do tego trening siłowy.
Podsumowując - ogarnij podstawy racjonalnego i zdrowego odżywiania, czytaj artykuły na PoTreningu:

https://potreningu.pl/articles

i w serwisie kulturystyka.pl, zwłaszcza to:

https://kulturystyka.pl/kategoria/odzywianie/

oraz to:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-10-28 21:39:25

Rotacja posiłkami. raz jem na sniadanie owsianke z masłem orzechowym raz jajecznice (2jaj bez masła) + kromka chleba 7 zbóż. obiad raz łosoś albo filet z kurczaka zawsze brokuły i ryż(cały woreczek) kolacja(podobno bardzo dobrze, bo białko najlepsze na ostatni posiłek: jogurt lub twaróg) ogółem raz to raz to..

Tylko co to jest? To nawet nie jest Głodówka, jakaś porażka.

To co mam zmienić ? Aktualnie nie jem kolacji. PS. to aktualnie dieta, póki co jeszcze nie ćwiczę na siłowni.


Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2018-10-29 06:41:41

Wszystko do zmiany. Tutaj nie ma co poprawiać. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej i zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kcal.

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Tyle jem żeby utrzymać wagę. Może znacie kogoś kto układa diety? Bo raczej to co jem jest czyste tylko mało i za mało urozmaicona.