FBW do oceny

Witam
Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.

Wiek: 40
Waga 83
Wzrost 180
Dieta: tak

Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:):

- NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12
- PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max
- KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na ławce leżąc: 5x12
- BARKI - unoszenie hantli siedząc: 4x12, wyciskanie sztangi nad głowe stojąc: 4x12
- BICEPS - uginanie ramion z hantlami 4x12, uginanie ramion ze sztangą 3x12
- TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x12
- BRZUCH - robie co pare dni w domu.

I tak w kółko. Do tego biegam dwa razy w tygodniu po 10 km.

Czy mogę zostać przy takim ćwiczeniu czy coś pozmieniać?

Od lipca parę miesięcy minęło więc warto by było coś zmienić formę niektórych ćwiczeń czy dołożyć do planu martwy ciąg.

A jeśliby zostawić wszystko tak jak jest (ewentualnie dołożyć martwy ciąg ) ? Ma to jakiś sens czy zmiana ćwiczeń jest konieczna? Przyzwyczaiłem się już

Nie trzeba jeśli notujesz stały progres w ćwiczeniach i formie to zostaw, daj tam przysiady zamiennie z martwym ciągiem i będzie ok.

Wielkie dzięki, dodam martwy i jadę dalej, lepiej późno niż wcale

Warto dołożyć bo to wartościowe ćwiczenie i szkoda go w planie nie mieć bo ma duży potencjał.