Prośba o plan - domowy sprzęt

Hey, kiedyś jakieś 8-10 lat temu udzielalem się na forum, niestety zagubione hasło i login

Czy ktoś może pomóc mi w ułożeniu ogólnorozwojowego planu przy użyciu domowego sprzętu?

Info :
27 lat
Na początku stycznia wazylem 102kg, aktualnie 85-86. Chciałbym zgubić z brzucha to co zostało oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus chce iść w kierunku literki V.)
Urządzenia które mam, to orbitrek z regulacją siły, drążek ścienny (chwyt podstawowy, szeroki, oraz nie wiem jak to nazwać ale chyba mlotkowy), oraz uchwyty do pompek. Mam laweczke itd ale aktualnie nie chce korzystać, chciałbym na początku z podstawowych opisanych powyżej.

Mój pomysł był taki...
Poniedziałek
5 min rozgrzewki
Orbitrek 20 min
Pompki 12/10/8 szerokim
Brzuszki 25/25/25
Rozciąganie

Środa
Rozgrzewka
Orbitrek 20min
Podciaganie podchwyt 3 x max

Piątek
Rozgrzewka
Orbitrek 25min
Brzuszki

Co do drążka, niestety na ten moment podciagne się tylko 2 razy, dlatego probowalbym robić coraz więcej powtórzeń a z czasem dodać o szeroki chwyt. Teraz to niemożliwe.

Zastanawiałem się czy raz w tyg nie skupić się na jednym.

Pon orbitrek, środa brzuszki i inne ćwiczenia na brxuch... Piątek Podciaganie i pompki ale nie Wiem czy tu nie było by za mocno.

Jest szansa na pomoc z małym planem co bym się trzymał? niestety choruje na tarczyce i ciężko spada mi masa ciała, ale po uwzieciu się 2 razy dziennie orbitrek dał efekty już po miesiącu. Waga bez efektu jojo.

Dokupiłbym handle i zacząłbym jeździć na rowerze

plan słaby, musisz zaangażować całe ciało, orbitrek jeszcze ok, ale trenowanie np samego brzucha mija siez celem, masz do dyspozycji dział trening w domu a w nim gotowe plany ułożone.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-10-02 17:50:32

weź jakiś plan typu fbw. Orbitrek możesz porobić w dni bez treningu siłowego.