ból pleców po martwym ciągu

Siema

Ćwiczę od 4 miesięcy, na siłowni. Pierwsze 2 miesiace zrobiłem FBO i zrzucilem przy tym ponad 14 kg stosując sie do diety . Wazylem 115 kg przy wzroscie 191 cm. Zmieniłem trening w którym były martwe ciągi i po kilku treningach odczówam kłujący ból w odcinku lędzwiowo krzyżowym. Cwiczenie wykonywane pod okiem "trenera". Co moge stosowac zamiast martwego ?

Jefferson squat, Jefferson deadlift, trap bar deadlift, rack pulls, romanian deadlift, sumo deadlift, martwy z bloków (=rack pulls) + ewentualnie hyperextensions jako izolacje dolnego odcinka w razie potrzeby.

Będą raczej łagodniejsze dla dolnego odcinka grzbietu, a podobne korzyści. Oczywiście przyczyn bólu w dolnym odcinku pleców są dziesiątki i nie zawsze łatwo je znaleźć, przewidzieć. Martwy też nie zawsze jest winowajcą, ale na pewno jest to wymagające ćwiczenie, które chętnie wykorzysta twoje niedoskonałości.


Zmieniony przez - xorton w dniu 9/17/2018 5:22:14 PM

Ja się bym nie pytał co mogę zamaist tego robić tylko znalazł przyczynę dlaczego ten lędźwiowy boli.

Jesli to mieśnia to ok mają prawo, jeśli coś innego to dlaczego , mozesz zamienic na cos innego ale to problemu moze nie rozwiazać

może masażysta