DT Moni

Kurde wpisując wczoraj wieczorem trening z pamięci namieszalam. Dałam trochę ćwiczeń z treningu A trochę z treningu B. Ale już poprawilam. Na razie będę leciała tymi dwoma.zobaczymy może za 6 lub 8 tygodni zmienie na jakieś nowe.

ok uzupełniam czwartkowy i piątkowy trening

1. Wioslowanie sztangą nachwytem
20/22,5/22,5/25

2. Przysiad sztanga z przodu
22,5/25/27,5/30

3. Dzień dobry ze sztangą
22,5/25/27,5/30

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8

5. Arnoldki
7/6/6/6

6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2

7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25x2/1 i 2,5x2/3

8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2x2 i 2,5x2/2

9. Brzuch Allachy, brzuszki na ławeczce


PIĄTEK:

1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
6/6/6/6

2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże

3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
40/40/40/40

4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8

5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód
4/4/4/4

6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6

7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki

8. Allachy
Zaległe miski














Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-19 11:10:37

Wznosy przodem są takie sobie - przedni akton i tak aktywujesz innymi ćwiczeniami. Niedotrenowany będzie raczej tył naramiennych.

nightingal

Wznosy przodem są takie sobie - przedni akton i tak aktywujesz innymi ćwiczeniami. Niedotrenowany będzie raczej tył naramiennych.

Ok to w takim razie czym zastąpić? A może dodać jedno ćwiczenie na tył? Pozdrawiam

Zwykłe wyciskanie sztangielek czy to klasycznie czy chwytem neutralnym będzie najlepsze. Co do ćwiczenia na tył - można, ale nie jest to konieczne na początkowym etapie przygody treningowej.

Nightingal dzięki za podpowiedź :)

Zaległości, zaległości i to cały tydzień. Ciężko mi się wieczorem zebrać, padam na twarz. wczoraj zasnęłam o 20 i spałam do 08 rano
ale treningi zrobione, z jdzeniem też nie jest źle. na 7 dni trzy razy wpadło coś spoza listy typu lody czy batonik ale w ilości 1 sztuka a nie cała ciężarówa jak kiedyś.

Poniedziałek

1. Wioslowanie sztangą nachwytem
22,5/22,5/25/27,5

2. Przysiad sztanga z przodu
22,5/25//27,5/30

3. Dzień dobry ze sztangą
22,5/25//27,5/30


4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8

5. Arnoldki
7/7/6/6

6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2

7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25/ 2 i 2,5/2

8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2 i 2,5/2

9. Brzuch 2 ćwiczenia

Wtorek

1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/6/6/6

2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże

3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
42,5/42,5/42,5/42,5

4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8

5.Wyciskanie sztangielek siedząc
zapomniałam zrobić

6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6

7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki

8. Allachy

Czwartek
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
25/25/27,5/30

2. Przysiad sztanga z przodu
25//27,5/30/32,5

3. Dzień dobry ze sztangą
25/27,5/30/32,5


4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8

5. Arnoldki
7/7/6/6

6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2

7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 2x1,25/ 1 i 2x2,5/3

8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 2x 2,5/4

9. Brzuch 2 ćwiczenia

Piątek

1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/7/7/7

2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże ciężko

3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
42,5/42,5/42,5/42,5 mocno czuje poślady

4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8

5.Wyciskanie sztangielek siedząc
7/7/7/7

6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
7/6/6/6

7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki

8. Allachy



Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:12:02

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:25:33

miski, jem dośc monotonnie, ale w tygodniu nie chce mi sie kombinowac.











Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:29:02

i kolejne











Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:29:51

Wow, niesamowita przemiana :) Postaram się zaglądać, bo naprawdę podziwiam pracę i to jeszcze przy małym dziecku :D