Ilość posiłków

anubis84

zmniejszyłbym ilosć mąki a zwiekszył np owoce to samo z makaronem w ostatnim posiłku

Zmniejszyłem ilość mąki / makaronu - niestety brakuje mi dalej 200-300 kcal, wyczerpałem tłuszcze i białko, nie wiem co mogę dodać żeby podbić te 300 kcal.

dudee

Multiwitamina nie uzupełni niedoborów, a preparaty omega-3 wypadają znacznie gorzej na tle konwencjonalnej żywności. Stanowią jedynie uzupełnienie.

Szukałem kalkulatora który oblicza także minerały / witaminy. Nie znalazłem, może macie coś polecić?

Panowie, staram się wasze rady jakoś wprowadzać, ale chyba średnio mi to idzie. Nie wiem czy teraz to lepiej wygląda. Nadal brakuje mi ok. 300 kcal do podbicie, nie wiem kompletnie gdzie to upchać i w którą stronę iść. Może coś poradzicie?

odświeżam

jak Ci to służy, układ trawienny się nie będzie buntował to ok.

anubis84

jak Ci to służy, układ trawienny się nie będzie buntował to ok.

a gdzie byś proponował dopchać 300 kcal i czym ?

A ile ważysz bo nie widzę, tak to by było mniej więcej wiadomo jaki masz podział BTW na kg masy ciała

Jak brakuje Ci kalorii, to dorzuć dowolnie. Np. po równo w każdym posiłku. Tłuszcze do 100g i reszta z węglowodanów.

anubis84

A ile ważysz bo nie widzę, tak to by było mniej więcej wiadomo jaki masz podział BTW na kg masy ciała

84 kg

Najlepiej wypełnij całą ankietę. Zdaje się, że nie robiłeś tego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Cel: Sucha masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 192
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 86
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam witaminy, bialko, carbo

Możesz śmiało zrobić tak, jak napisałem powyżej. Tłuszcze do 100g i reszta kalorii z węglowodanów.