a jesli za wczesnie ?

sugerujesz zebym przerwal cykl i odstawil "kredki" na pol roku ?

kretke w ogóle odstaw.
narazie osiągniesz dużo dobrą dietą (DIETA NAPRAWDE JEST NAJWAZNIEJSZA. NIE MYŚLCIE, ŻE WSZYSCY TU WAM PISZĄ O DIECIE GDYŻ UWAZAJĄ WAS ZA MALUTKICH, ZIELONKAWYCH LUDKÓW. KAZDY ZACZYNAŁ OD DIETY I KAZDY WIE JAK JEST TO WAŻNE.)

ok a wiec przerwe cykl i zostawie sobie ja na pol roku ( mam nadzieje ze pozniej wszytko bedzie z nia spoko ? :D ) a o to moja dieta tez zaczerpana z forum wiec jesli mozes przypatrz sie jej ostatecznie cos zmien albo zaproponuj
Pozdro

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne


I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź konsekwentny w stosowaniu diety. Obserwuj swój organizm, wprowadzaj zmiany, a po jakimś czasie wejdzie Ci to wszystko w krew i będziesz osiągał porządane efekty

ja waze 60 kg przy 176 - malo co ?

Zaczales cwiczyc miesiac temu to na pewno zalezy ci "na wakacjach". Wiec nie przerywaj i dociagnij do konca ten cykl. Nic ci sie nie stanie. Chyba, ze chcesz byc kulturysta w przyszlosci albo pracowac jako ochroniarz, wtedy zastanow sie nad odstawiem. A jesli po prostu zalezy ci na wygladzie to ja bierz dalej, ale smaruj sie mascia na rozstepy, bo bez niej beda one raczej nieuniknione.

a po co mi masc na rozstepy ? :D

Bo jak zaczales dopiero cwiczyc i dolozyles kreatyne to moze cie za bardzo nawodnic. Glownie skup sie na smarowaniu barkow i ich okolic.

wydaje mi sie ze mi to nie grozi bo sikam za***iscie czesto i mam mega szybką przemiane materii -- tu patrz biore gainerka

hehe, nalegam mimo to.
Jak posmarujesz to nic ci sie nie stanie przeciez, a
mozesz uratowac sie przed nimi, a chyba wiesz ze rozstepy zostaja do konca zycia...

a jakiej masci powinienem uzywac ? bo hmm nie wiem - nigdfy nie mialem stycznosci z kolegami rozstepami

Nie fissan!!
badziew tłusty jak dupa sumiaka na w saunie.