zagwozdki dotyczące pierwszej redukcji ?

to co to ma być? niskowęglowodanowa dieta?

Nie, dostałem wskazówki białka 150g, tluszczy 80g i reszta węglowodany, wiec próbowałem tak to ułożyć żeby makro zgadzało się zapotrzebowaniem kcal

rozumiem.
Daj fotki jak wyglądasz, bo nie wydaje mi się by taka ilość węglowodanów i ogólnie cała taka dieta Ci służyła.

1

2

3

4

Zdjęcia 1 i 2 całkowicie bez jakiejkolwiek napinki, żeby pokazać ile tłuszczu siedzi. Zdjęcia 3 i 4 z to jak napne brzuch. Zdjęcia robione dosłownie przed chwila, a dopiero co skończyłem posiłek, innych zdjęć nie miałem dlatego musiałem zrobić na szybko po jedzeniu.

Dodaj jeszcze inne źródła tłuszczy jak olej lniany, nasiona lnu, chia jakieś orzechy. Redukcję zacznij od tego co ustaliłes, trenuj ciężko i wytrwale a efekty same przyjdą. Obserwuj sylwetkę i z czasem koryguj dietę co do kcal.

ciężki, krótki interwał.
zdecydowanie mniej węgla w diecie