Jak to naprawic ?

I tu musze cie poprosic jak to wyliczyc ? Jestem laik w tym wszystkim wiec potrzebuje kogos kto mi wytlumaczy :)

Tutaj masz komplet przydatnych kalkulatorów https://potreningu.pl/calculators. Wszystko policzysz co potrzebuejsz.

Tu jest krok po kroku pokazane jak wyliczyć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle.

I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia dzieci". Żeby dziecko urodzić nie trzeba mieć otłuszczonych bioder (tak, jestem wredna, ale te uwagi były nie na miejscu)

deja vu

Tu jest krok po kroku pokazane jak wyliczyć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle.

I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia dzieci". Żeby dziecko urodzić nie trzeba mieć otłuszczonych bioder (tak, jestem wredna, ale te uwagi były nie na miejscu)

Dzieki za link :) sorki nie chcialem byc nie mily

czyli tak:
Waga to 90kg
wzrost 178cm
wiek 26 lat

Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie BMR to 2139.42kcal uzywajac sposobu z linku wyzej
czyli wychodzi ze potrzebuje 180g protein , 90g tluszczu , 67.5g weglowodanow

Czy to jest prawidlowe ?



Zmieniony przez - Dajvbody w dniu 7/2/2018 3:23:30 PM

Nie, nie jest prawidłowo. Bo BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz. Zapotrzebowanie uwzględnia aktywność. Białko liczymy na beztłuszczową/należną/prawidłową masę ciała, wiec wystarczy jakieś 150 -160g. WW jakos za mało wyszło.

deja vu

Nie, nie jest prawidłowo. Bo BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz. Zapotrzebowanie uwzględnia aktywność. Białko liczymy na beztłuszczową/należną/prawidłową masę ciała, wiec wystarczy jakieś 150 -160g. WW jakos za mało wyszło.

Sorki przepraszam jesli chodzi o wegle powinno byc 151g *

Czyli tak Bialko 150 -160g
Tluszcz 90g
i wegle 150g

Teraz jak obliczyc moje zapotrzebowanie zeby redukowac wage zamiar mam chodzic na silownie 5 razy w tygodniu po godzinie ?

dzieki

Na razie nie ma sensu wchodzić na deficyt. Policz zapotrzebowanie dla aktywności bardzo dużej i to jest Twoje wyjściowe zero i od niego zacznij.

Dajvbody

Czyli tak Bialko 150 -160g
Tluszcz 90g
i wegle 150g

Z tego wychodzi jakies 2000kcal.
To mniej niż wyżej podaleś podstawowe zapotrzebowanie. A do tego chcesz ćwiczyć 5x w tygodniu, wiec Twoje zapotrzebowanie automatycznie wzrasta.

Oblicz jesxcze raz zapotzebowanie z linka którego podała deja vu uwzględniając aktywność fizyczną.

Węgli wrzuć conajmniej 300-350g na początek i obserwuj organizm.