Dieta pomocy

Witam potrzebuje pomocy i rady osoby która ma dość duża wiedzę odnośnie odżywiania, treningów i diety a chodzi o moja rozpiskę od trenera... od dłuższego czasu jestem na redukcji mimo tego moja waga nie spada :( widzę różnice w ciele ale szału nie ma -na to co robię. Dostałam nowa rozpiskę ale zwaliła mnie z nóg czuje ze mogę nie dać rady... mam robić 6 razy w tyg cardio po 60 min albo interwały po 30 prócz tego mam jeść węglowodany tylko dwa razy dziennie po 30g na porcje czyli na cały dzien 60g co 3 dzien 4 razy dziennie po 30g na porcje oprócz tego mieso po 80 i warzyw do woli, samaze na suchej patelni bądź wodzie ale w ramach tłuszczu jem masło orzechowe z arachidow ok 40g dziennie. Do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tyg po 50 min cardio plus trening fitness 50 min i jadłam 5 posiłków dziennie z tym ze jeden bez węgli, proporcje takie same czyli po 30 g wegli i 80g mięsa na porcje. Moje pytanie brzmi czy ta rozpiska teraz nie jest zbyt rygorystyczna ? Z 5 posiłków tylko dwa z węglami przy takich ćwiczeniach? To bedzie mniej niz 1000kcal :/ Nie chce sobie zaszkodzić a każdy mowi co innego , mam mętlik w głowie proszę o rady bo moja redukcja idzie jakby chciała a nie mogła ;(;(

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

wstaw ankietę i zrzut diety jak kolega wyżej napisał, ale już na peirwszy rzut oka widać, że to głodówka a nie dieta i na pewno nie zdrowa

tak jadłam do tej pory od 3 tyg... cwicząc 50 min cardio i 50 min fitness 5 razy w tyg.Nie schudłam wiec nowy plan jest na uciecie wegli do 2 porcji na dzien( co 3 dzień mam jeść 4 porcje wegłowodanów) reszta bez zmian plus treningi cardio po 60 min.Nie podoba mi sie to-z góry dziekuje za wszystkie rady boje sie ze z racji tego,ze waga stoi zaraz bede mogła jesc sama salate ;/

Podaj więcej o formacji o sobie - wypełnij ankiete działu ( znajduje się w tym samym linku co zrzut diety )


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-20 10:32:38

To co widać na pierwszy rzut oka, za dużo treningu, w dodatku o niskiej skuteczności, kalorii natomiast za mało - niezależnie od tego co by wynikało z ankiety i jakie byś miała parametry.

moje wymiary...

Chodzi o tą ankietę:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-06-20 11:52:10

Cel: Redukcja
Płeć: Kobieta
Wiek:25
Waga:58,5
Obwód bioder:93
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 70
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według apliacji 23% pomiar składu ciała u dietatyka na maszynie wskazał:15,8%
Aktywność w ciągu dnia : srednia praca w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen dziennie
Odżywianie : ograniczyłam nabiał i pieczywo do minimum ( mleko bez laktozy badz kokosowe do kawy)(pieczywo tylko razowe max 1-2 razy w tyg)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jedynie rozstęp mięśni prostych brzucha
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia zajęcia fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Białko WPC80,Omega3,Cynk,Glutamina,L-carnityna 1500
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana